Melyek a legjobb gyakorlatok a női karok számára?
Egy nőt a férfiaknak hasonló módon kell elvégeznie a nők karjait, ezért el kell felejtened azt az elképzelést, hogy a nehéz súlyok felemelése férfias megjelenést kölcsönöz neked, és el kell kezdeni gondolkodni azon, hogy vagy megpróbálsz áldozni, vagy nem fogod megszerezni azt a testet, amelyre gondolsz.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatok női fegyverekhez végezzen egy kis bemelegítést, szív- és érrendszeri szinten, például néhány perces evezéssel vagy ellipszissel, valamint ízületi szinten a karok és a forgások mozgásával.
Sorozatok között körülbelül egy percig pihenhet És mindig elérve az izomelégtelenséget, ha az utolsó megismételt ismétléshez még mindig sokkal többet tehet, az az, hogy nem tette meg elég intenzitással, ezért meg kell növelnie a súlyt és jobban koncentrálnia kell.
Az alábbiakban a nők karjainak megerősítésére szolgáló edzésprogrammal javítani fogja az izomtónust, különösen azt a petyhüdtséget a tricepsz területén, amely általában annyira aggaszt. Ne felejtsük el, hogy ha nem rendszeresen, aerob testmozgással és jó étrenddel kíséri nem lesz olyan hatékony, a súlyok nem csodák.
A rutint három blokkra osztjuk, az első rész a bicepsz, a második a tricepsz, a harmadik az alkar és a váll, hogy teljes mértékben megmunkálja a karját. Ezt a rutint otthon nagyon kevés anyag segítségével hajthatja végre, mindegyik gyakorlatot elvégezzük 4 sorozat 15 ismétlés. Figyelje meg a képeket, hogy alkalmazza a helyes technikát, és ne vonja be azokat az izmokat, amelyeket nem akarunk. A jó kivitelezés elengedhetetlen az eredmények eléréséhez és a sérülések elkerülése érdekében.
Bicep gyakorlatok női karokhoz
1. Súlyzó kalapács
Ez az egyik gyakorlatok a nők karjainak hatékonyabb és egyszerűbb megerősítésére. Kissé nyitott lábakkal, súlyzókkal a karjában álljon - a testalkatának leginkább megfelelő súly - és a testtel párhuzamosan lefelé nyújtott karokkal álljon. Az elvégzendő mozgás nagyon egyszerű, csak fel kell emelnie a súlyzókat, és közelebb kell vinnie a mellkasához.