Melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok a terhesség alatt
Megérkezik a remek hír, terhes vagy, és tudni akarod, folytathatod-e a megszokott gyakorlatot, kényelmes-e új fizikai tevékenységeket kezdeni, vagy éppen ellenkezőleg, a testmozgás ellenjavallt. Ma megvitatjuk ezeket a kérdéseket, és meglátjuk melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok a terhesség alatt.
Először is tisztázni kell, hogy ha nincs ellenjavallat, akkor a terhesség alatti mérsékelt testmozgás jót tesz az anyának és a babának. Emiatt nem kell tartanunk a gimnasztika folytatásától vagy a terhesség alatt történő fokozatos kezdéstől: ajánlott, ha nincsenek terhességi kockázatok.
A testmozgás segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat és megtartsuk a megfelelő súlyt, valamint segíthet a terhesség alatti kellemetlenségek enyhítésében vagy megelőzésében is. Ez több energiát is adhat nekünk, és felkészítheti a testet a munkára, növelve az izomerő és az optimizmus szintjét. Röviden, mind előnyei mind a test, mind az elme számára.
Ha nincsenek súlyos orvosi problémáink, és a terhesség nem bonyolult vagy kockázatos, akkor biztonságos lesz számunkra egy kis testmozgás. Mindazonáltal, a legjobb, ha bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultál orvosával, mert minden nő egy világ, és nem kockáztathatunk.
Milyen gyakorlatok ajánlottak a terhesség alatt?
A különféle gyakorlatok esetében is meg kell jegyezni, hogy minden eset más és más, Az úszni szokott nő számára ez valószínűleg a megfelelő gyakorlat, de ha még soha nem gyakoroltuk az úszást, vagy ez egy olyan tevékenység, amely nem tetszik, akkor jobb, ha másik gyakorlatot választunk.
Ha nem szoktunk semmilyen gyakorlatot végezni, akkor a legjobb, ha a sétákkal kezdjük, mivel ez nem igényel különleges feltételeket vagy edzést, és legalább lassú ütemben általában mindet elvégezzük.
Röviden, meg kell vegye figyelembe az egyes nők szokásait és preferenciáit, de általában azt mondhatjuk, hogy bizonyos megfelelő fizikai tevékenységeket kell végrehajtani ebben a szakaszban, és kombináltan is végezhetünk.
A terhesség alatti gyaloglásnak számos előnye van, és olyan tevékenység, amelyet a szülés előtt az utolsó pillanatig lehet végezni. Valójában ajánlott természetes módon támogatni a baba érkezését. Sétálással megakadályozzuk a keringési problémákat, mint például az ödéma és következményei, a lábak és lábak duzzanata, székrekedés, aranyér. Séta a terhesség alatt is segít a súlygyarapodás ellenőrzésében a test erőltetése nélkül, mert ez egy aerob testmozgás, de csekély hatású.