Melyek azok az ételek, amelyek több arginint tartalmaznak FŐ FORRÁSOK!
Az arginin egy kissé különleges aminosav. A többi aminosavtól eltérően, amelyek lehetnek esszenciálisak vagy nem esszenciálisak, az arginin félig esszenciális.
Az arginin esetében azt mondjuk, hogy félig esszenciális aminosav, mert a gyermekkori szakaszban a szervezet nem képes szintetizálni, míg a felnőtt korban feltételesen elengedhetetlen.
Ez azt jelenti, hogy ha a test egészséges, akkor az anyagcsere szükségleteinek kielégítéséhez elegendő mennyiségben szintetizálja, de ha a testet intenzív edzés terheli, diétával vagy kiegészítéssel további argininhez kell fordulnia.
Minden egészséges és kiegyensúlyozott étrendben sok olyan étel található, amely magas arginintartalmú, így könnyű megszerezni az elfogadható argininszintet az intenzív edzésekre való felkészüléshez
Argininban gazdag ételek
Diófélék
A legtöbb dió argininben gazdag étel, és nagyon fehérjetartalmúak és nagy energiakapacitásúak is. Ha azonban kettőt kell kiemelni, akkor mandula és mogyoró.
A mandula nagyon kalóriatartalmúak, de számos előnyt tartalmaznak. Vannak gazdag E- és B-vitaminban, elősegíti az agytevékenységet, és körülötte biztosítja 2,5 gramm/100 gramm.
A mogyoró körül 2,2 gramm arginin 100 grammbanTermékek, Kalciumot adnak, nagyon kalóriatartalmúak és segítenek a koleszterinszint stabil szinten tartásában.
Lencse
Val vel 2 gramm arginin/100 gramm termék, a lencse is nagyon ajánlott. Ezen felül egy adag 100 gramm lencse tartalmaz 25 gramm fehérje és 50 gramm szénhidrát, ásványi anyagok, például cink, vas, magnézium és réz jelenléte mellett.
A szója az egyik legmagasabb fehérjetartalmú növényi eredetű élelmiszer. Ebben a hüvelyesben többet találunk 4 gramm arginin/100 gramm, és fontos ásványi anyagok, például kálium és magnézium forrása.
Tökmagok
Tökmag vagy mag kínálhat akár 7 gramm arginin csésze magonkénts. A korábbi esetekhez hasonlóan ez az étel is a természetes ásványi anyagok, például vas és cink.