Melyek azok az ételek, amelyeket az életkorodnak megfelelően érdemes leginkább fogyasztanod
Íme néhány tipp, amelyet figyelembe kell vennie az étrendre gondolva.
Amit megeszünk, az életünk szinte minden területére hatással van. A hangulat, a test egészsége, az energiaszint, a munkahelyi teljesítmény és az alvás minősége is szorosan összefügg az étkezés módjával.
De, Gondolkodott már azon, hogy mit kell enned az életkorod alapján? Bár mindig jó a kiegyensúlyozott étrend, vannak olyan ételek, amelyek az idő múlásától függően fontosabbak lehetnek. Ebben a galériában adunk néhány tippet, amelyek segítségével azonosíthatja őket, és biztosan tudhatja, hogyan állíthatja be étrendjét testének igényei szerint./Fotó: EFE/iStock
Mielőtt az élet minden szakaszára vonatkozó konkrét tanácsokról beszélnénk, vannak általános ajánlások, amelyeket minden embernek megadhat. Mi több, az életkor nem az egyetlen szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor arra gondolunk, hogyan tápláljuk magunkat. A megfelelő étrendet profi táplálkozási szakember készítheti el, aki figyelembe veszi az olyan szempontokat, mint a testtömeg és az egyes betegek sajátos szokásai.
"Minden életkorban kerülni kell az ultra-feldolgozott ételeket, és magas a tartósítószer-tartalma csökkentenünk kell a nagyon magas kalóriatartalmú termékek, például az ipari italok és a gyorsétel fogyasztását"- mondta Mariah Molina, a Bodytech táplálkozási és dietetikus szakorvosa.
/ Fotó: iStock
Molina szerint vannak olyan „szuperélelmiszerek”, amelyek bár nem mindenkinek működnek, de a legtöbb ember számára nagy előnyökkel járhatnak. "Az egyik, amelyet mindannyian szeretünk, a csokoládé. Van teobrominja, amely erős antioxidáns. Egyéb erősen antioxidáns elemek a gyümölcsök és zöldségek. Különféle módon lehet elkészíteni, amellett, hogy önmagában vagy salátában fogyasztjuk őket. Készíthet tojással omlettet, megkeverheti rizzsel, sőt turmixokat is készíthet "- magyarázta a szakember.
Hozzátette, hogy az egészséges zsírok fogyasztása is nélkülözhetetlen az egész életen át. Például az EPA és a DHA, amelyek a sejtek stabilitásához szükséges zsírsavak, olyan ételekben vannak, mint a hal, a napraforgó és a tökmag, a dió és az olívaolaj.
/ Fotó: Héctor Fabio Zamora. IDŐ
Ezenkívül a vízfogyasztás nagyon fontos minden ember számára.
"Ez elősegíti testünk és sejtjeink megfelelő működését, és megvédi ízületeinket. Igény szerint vizet kell innunk, és ha fizikai tevékenységet folytatunk, további 1–1,5 literrel kell növelnünk a fogyasztást"- mondta Molina./Fotó: Istock.com
Kezdve a csecsemők által fogyasztandó ételekkel, a táplálkozási szakember arra figyelmeztet, hogy az olyan szervezetek ajánlásai, mint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és a Pánamerikai Egészségügyi Szervezet (PAHO), azt mutatják, hogy hat hónapos korukig csak az anyjuktól isznak tejet. "Később elkezdheti a kiegészítő étrendet az anyatejektől eltérő ételekkel. Ez konkrét táblázatokkal történik", - mondta Molina. Ezen élelmiszerek között, és az orvosi ajánlásoktól függően, kását és lágy textúrájú ételeket is tartalmazhat, amelyek nem túl vizesek, hogy megtartsák tápanyagukat./Fotó: EFE