Melyik étrendet válasszam Mítoszok és tények Fedezze fel egészségét Fedezze fel egészségét
A cukorbetegség oktatója - táplálkozás és dietetika
A fogyás és az egészséges szám fenntartása sok ember számára aggodalomra ad okot az étrendben. E célok elérése arra késztetheti őket, hogy korlátozott ideig kipróbálják a divatos diétákat gyors és varázslatként, de semmi sem állhat távolabb az igazságtól, ha meg akarja tartani a súlyát és gondoskodni az egészségéről.
Az ilyen típusú divatgyakorlatok irreális eredményeket kínálnak, korlátozóak és idővel nem fenntarthatóak.
A legfontosabb az olyan szokások kialakítása, amelyek fokozatos változásokhoz vezetnek az egészséges életmód fenntartása érdekében. Ez segít kordában tartani a testsúlyát, ugyanakkor megvédi az alultápláltságtól és az elkerülhető krónikus fertőző betegségektől, mint például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, amelyeknél az egészségtelen étrend és a mozgásszegény életmód kockázati tényezők.
Ezután elmagyarázok néhány releváns pontot, hogy tisztázzam az egészséges táplálkozásról és a testsúlykontrollról szóló főbb mítoszokat.
Ha megszüntetem a szénhidrátokat, fogyhatok.
Valóság.
Az egészséges táplálkozásnak mindig három alapvető tápanyagot kell tartalmaznia, körülbelül a napi bevitelben, az alábbiak szerint: 50% szénhidrát, 30% zsír és 20% fehérje.
A szénhidrátok önmagukban nem hizlalnak; Ez akkor történik, ha az összegeket túllépik, vagy főleg az egyszerű mennyiséget fogyasztják, amelyek a finomított cukor, méz, panela, cukros italok, desszertek stb. Gyorsan energiára bomlanak, de nem biztosítanak rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat. Az ideális az, ha elkerüljük őket, hogy ne legyen túlsúlyos.
A komplex szénhidrátok hüvelyesekben, gabonafélékben, gumókban és gyümölcsökben találhatók. Rostokban gazdagak, hosszabb ideig emészthetőek és teltségérzetet keltenek, ami segít abban, hogy ne együnk túl sokat.
A "nulla zsír" diéta jó nekem.
Valóság. A „nulla zsírtartalmú” diéta nem létezik, mindig lesz zsírforrás, akár állati, akár növényi eredetű, például főzés. A legfontosabb az elfogyasztott zsír típusa. Készítményeiben inkább növényi eredetű zsírokat, például repce- és napraforgóolajat részesítsen előnyben.