Melyik könnyebb zsírégetést vagy izomgyarapodást Kulcs mindkét cél eléréséhez
Ezen a ponton ki vagy ki gondol a fogyásra, de az sem kevésbé igaz, hogy sokan az izomtömeg növelését tűzték ki célul, és mindkét esetben a diéta és a testmozgás alapvető.
A hosszú elzáródás után lehet, hogy visszanyeri szokásait. Y Lehet, hogy útközben felszedett néhány kilót, vagy a fizikai állapotát befolyásolta a kivételes helyzet miatti képzettség hiánya miatt. Ha a fogyás vagy az izomtónus visszaszerzése a célja, ne feledje, hogy két alapvető szempontot nem szabad lebecsülnie: diéta és testmozgás.
De azt is tudnia kell minden folyamat más és más szemszögből kell szembenéznie vele. Annak ellenére, hogy mindkét esetben az étel és a fizikai aktivitás elengedhetetlen része az egyenletnek, ez nem ugyanaz.
"Fiziológiai szempontból minden rombolási folyamat általában egyszerűbb, mint egy építési folyamat.. Az izomtömeget fel kell építeni és a zsírt meg kell semmisíteni. Az izomtömeg növelése sokkal lassabb és drágább, mint a testzsír vesztése. Az izomtömeg grammról grammra növekszik nagyon apránként, miközben ugyanabban az időszakban sok kiló testzsír található meg ”- magyarázza Sergio Peinado, személyi edző, fizikai és sporttudományi végzettségű.
"Minden, amit akarsz izomtömeg gyarapodása tudnia kell, mi az lassú fiziológiai folyamat, amely sok türelmet igényel”- teszi hozzá a szakértő.
Izomépítés: fehérje és kalória kombinációja
Ebben az értelemben, az edzés típusán vagy a konkrét gyakorlatokon túl, talán minden, ami összefügg a diéta, amelynek a fehérje és a kalória kombinációját kell keresnie. Egyrészt az élelemnek biztosítania kell fehérje mivel ez egy makrotápanyag, amely felelős az izomrostok felépítéséért így ha nem építjük be az étrendbe, akkor nem leszünk képesek izomtömeget gyarapítani.
Ugyanígy szükséges magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása mert ez lehetővé teszi a jó teljesítményt edzés közben, a jobb gyógyulást, valamint elősegíti a megfelelő hormonális és anyagcsere-környezet hajlamát az izomtömeg növelésére.