Melyik terhességi étrend a legmegfelelőbb
Az egészséges és egészséges terhességi étrend lehetővé teszi, hogy babája jól fejlődjön a terhesség alatt. Ismeri az alapvető tippeket a kiegyensúlyozott étrendhez?
Kezded a terhességet, és aggódsz, hogy hogyan kell etetned magad? Ideális esetben, ha megtervezte a terhességet, akkor konzultáljon a nőgyógyásszal a prekoncepció során, látogasson el minden kétséget. Valójában tanácsos a fogantatás előtt néhány hónapig hasonló étrendet követni, kiegészítve étrendjét folsavval és beállítva a testsúlyát.
A súlyának beállításához kiszámoljuk a testtömeg-indexet (BMI), amely értéket ad, súlyát és testmagasságát, mielőtt teherbe esne.
Jelenleg nem az a fontos, hogy megjelölje, általában hány kilogrammot kell növelnie a terhesség alatt, hanem az, hogy ez inkább hajlamos állítsa be ezt az erősítést az előző állapotának megfelelőenvagy.
A túlsúly nem egyenlő azzal, hogy nagyon vékony. Mindkét esetben a terhesség utáni súlygyarapodás iránti igény eltérő.
A mai cikkben nem a mennyiségről, hanem a mennyiségről beszélek veled minőség. Mit kell vagy mit nem szabad enni terhesség alatt?
Amint látom az interneten erről a témáról szóló cikkeket, meglepődtem. Nagyon kevés olyan termék van, amelyet terhesség alatt nem szabad enni. A probléma inkább benne van mely termékeket kell enned kevesebbet és melyiket többet.
Ihat kávét terhesség alatt? Van egy pástétom? Ehetsz nagy halat? Lehet sütőipari termék?
Biztosan azt hitte, hogy minden kérdésre NEM válaszol. De a válasz IGEN. Azonban meg kell tennem bizonyos pontokat az étrend egyensúlyának megteremtéséhez. Az előző kérdésekre a válasz igen, de korlátozásokkal.
Hány kalóriát kell tartalmaznia a terhességi étrendjének?
A normál testsúlyú nő terhes étrendje átlagosan kb 2500-2700kcal.
Ezért válaszolni az első dolog az ismerje meg a testtömeg-indexét a terhesség kezdetén. Másodszor, javításokat kell megállapítani a létezés esetén cukorbeteg, kb. 2000-2500 cal/nap.
Nyilvánvaló, hogy egy 50 kg-os nő nem ugyanaz, mint egy másik 80 kg-os nő. Ezért egy másik módja annak kifejezésére, ha 35-55 kcal/kgr/napra számoljuk ki az étrendet.
Ne felejtse el, hogy ezek a számítások arra számítanak, hogy mit kell tennie napi egy órás testmozgás, mint a séta, úszás, tánc stb. Terhesség alatt nem szabad "felállni".
Hogyan lehet egyensúlyba hozni a terhességi étrendet?
Az ételeket szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra, vitaminokra és nyomelemekre osztják.