Menjen le egy méretet mindössze 7 perc alatt egy nap Esquire

Helyettesítheti a teljes rutinját ezzel az áramkörrel, amely csak a testtömegét igényli?

méretet

Ez a modern ember szorult helyzete. Szeretnél formában lenni, de munka után nincs mindig időd eljutni az edzőterembe. Tehát lehet formába lendülni, ha csak néhány perc áll rendelkezésre?

Gyakori kérdés, amelyre a fitneszszakértők egy ideig igyekeztek válaszolni. Nos, új kutatások támasztják alá a szupergyors edzések hatékonyságát - mindössze hét perc testtömeg-gyakorlat - derül ki a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent tanulmányból.

A vizsgálat során a kutatók 29 normál testsúlyú felnőttet toboroztak, akik nem sportoltak rendszeresen, és közülük néhányan teljesítettek egy edzésprogramot, míg a többiek semmit sem. Hat héten keresztül azok, akik elvégezték az edzésprogramot, napi 12 testtömeg-gyakorlatot végeztek, hét percig: ugró emelők, izometrikus falguggolás, fekvőtámaszok, felülések, lépések. guggolás, széki tricepsz merülés, deszka, helyben futás emelt térddel, tüdő, forgó fekvőtámasz és oldalsó deszka, minden gyakorlat 30 másodpercig tartó és 10 másodpercig tartó pihenés.

Az edzéscsoport anélkül, hogy egyáltalán megváltoztatta volna az étrendjét, jelentős változásokat tapasztalt testösszetételében: Hat hét elteltével a testzsírszázalékuk átlagosan 2,1 százalékkal csökkent, és 1,5 font zsírt fogyott. Derékméretet is csökkentettek.