Mennyi cukrot kell fogyasztania nemének és életkorának megfelelően

Értékeld ezt a tartalmat!

Átlag 5/5. Szavazatok:

nemének

Amikor arra kérik Önt, hogy csökkentse a cukor hogy naponta eszel, túlmutat a kanál cukor eltávolításánál a kávétól vagy a teától.

Ez a szem számára oly barátságos anyag idővel sok problémát okozhat, elsősorban egészséget.

Fontos, hogy tudja, hogyan lehet azonosítani a rejtett cukrot az ehetőekben, amelyeket rendszeresen fogyasztanak a szokásos étrendben.

Normál étrendben a cukor csak a teljes napi energiaigény 10% -át teszi ki. Ez azt jelenti, hogy ha egy személynek 2000 kalóriát kell megszereznie naponta, akkor a fogyasztandó mennyiség legfeljebb 50 gramm.

Ez az érték jóval alatta marad a mexikói fogyasztásnak: eléri a napi 120 grammot (Mexikó az üdítők fő fogyasztója).

A napi ajánlás nemtől és kortól függ

Gyermekek, napi 12 gramm
Nők, napi 20 gramm
Férfiak, napi 36 gramm

Hogyan tudom azonosítani?

Az egyes élelmiszerek tápértékjelölése feltünteti az adagonkénti vagy 100 grammos mennyiséget (ne feledje elosztani ezt a számot a csomagban található adagokkal). Ha egy termékben legalább 15% cukor van (100 grammban 15 gramm), akkor azt nagy tartalmú élelmiszerként lehet azonosítani.