Mennyi fehérjére van szükségünk a LA NACION képzéséhez

Pilates, futás, spinning, funkcionális edzés. Minden fizikai tevékenység megfelel technikájának, előnyeinek és ellenjavallatainak. És azt is, hogy a fehérjefogyasztás következetes. A csirke, a hús, a hal, a tej, a dió, a tojás, a fehérjék elengedhetetlenek az étrendben, és azokat a megfelelő intézkedésbe kell beépíteni.

szükségünk

"Testünknek egyrészt alapvető energiaigénye van, amely a normál alapvető funkciókhoz szükséges. A fehérje szükséglet meghatározásához figyelembe kell venni az ember által végzett fizikai aktivitást és életkorát" - magyarázza Andrea Miranda, a a Sociedad Argentina de Estética y Nutrición Integral (Saeni) - A növekvő gyermek nem azonos sportolóval, 60 vagy 80 éves emberrel, betegségben szenvedő beteggel, terhes nővel vagy szoptató nővel. különböznek mindegyiknél, és függenek az életkortól és a fizikai aktivitástól, illetve az élettani vagy kóros pillanattól, amelyen keresztül haladnak ".

Mért módon? A szakember szerint a súly kilogrammonként 0,8–1 gramm. Azok számára, akik edzenek, ez a követelmény még egy kicsit megemelhető, 1,5–2 gramm/kilogramm között. "De szem előtt kell tartanod veseműködésedet. A magas fehérjefogyasztás normális veseállapotot igényel, így nagyobb a fogyasztása. Akiknek például veseelégtelenségük van, vagy dialízisen esnek át, azoknak nagyon óvatosnak kell lenniük." Ezért mindig fontos, hogy konzultáljon szakemberrel, mielőtt testmozgást és diétát folytatna, elvégezné a szükséges orvosi vizsgálatokat. .

A helyes étrend alapja az Egészségügyi Világszervezet szerint megköveteli a zsírokból származó kalóriabevitel csökkentését, a telített zsírok telítetlen zsírokra cserélését és a transz-zsírsavak eltávolítását. Növelje a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztását, és csökkentse a szabad cukrok bevitelét. Ezenkívül csökkentse a só (nátrium) fogyasztását, annak forrásától függetlenül, és gondoskodjon az elfogyasztott só jódosításáról.