Mennyi fehérjét kell bevenni az erő és az izomtömeg növelése érdekében
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Köztudott, hogy a fehérje alapvető makrotápanyag étrendünkben, és fontos szerepet játszik benne megkönnyítik az izmok adaptív reakcióját az edzésre, különösen az erősítő edzésre, amelynek célja az izomtömeg növelése (hipertrófia).
Más cikkekben láthattuk, hogy a fehérje forrása/eredete és a fehérje fogyasztásának megfelelő ideje (fehérje időzítés) nagyon fontos maximalizálja a fehérjeszintézis sebességét vázizom és optimalizálja az izomfelújítást.
Még egy másik cikkben beszámoltam a fehérje lefekvés előtti fogyasztásának stratégiájáról, mint megfelelő étrendi stratégiáról serkentik az izomfehérje szintézisét Y megkönnyítik az adaptív választ a vázizomtól az erőnléti edzésig, különösen olyan képzett személyeknél, akiknek az izomtömeg növelése a céljuk.
De azt is tudjuk, hogy a fehérje teljes napi mennyisége nagyon fontos az erő és az izomtömeg növelésében, és ez a cikk célja, ezért leszek rövid és világos.
Mennyi az optimális fehérje mennyiség az erő és az izomtömeg növelésére?
Erre a kérdésre a 2017-es év szisztematikus felülvizsgálatának és metaanalízisének a célja az volt, vagyis annak meghatározása, hogy a fehérje kiegészítés az étrendben növeli az erőnléti edzéshez kapcsolódó fejlesztéseket a izomtömeg és erő és mi az optimális összeg hozzá.