Mennyi fehérjét kell enni edzéshez, és honnan szerezheti be

Mennyi fehérjét kell bevenni edzés után? Ez függ a testmagasságától, súlyától és a gyakorlat célkitűzéseitől, de vannak olyan esetek, amelyek általánosíthatók.

Ha feltételezzük, hogy izomtömeget akarsz gyarapítani, és nem, egyszerű számításokkal meghatározhatjuk, mennyi fehérjére van szükségük egész nap, nem csak edzés után.

Az izomtömeget próbáló sportoló számára a fehérjebevitel optimális tartománya 1,5–1,8 gramm naponta, kilogrammonként., a tartomány napi 1,2-1,4 gramm kilónként. Tehát az igényeinek kiszámításához egyszerűen szorozza meg súlyát a fenti ábrák egyikével - magyarázza Chad Landers, egy igazolt erő- és kondicionáló edző, aki a Nemzetközi Sporttáplálkozási Olimpiai Bizottság diplomájával is rendelkezik.

Azt is javasolja, hogy edzés után fogyasszon 20-30 gramm fehérjét. Ellenőrizze az Ön által fogyasztott termékek táplálkozási információinak listáját.

A tejsavófehérje gyorsabban működik, hatékonyabbá téve edzés előtt és után, de az optimális teljesítmény érdekében és az optimális teljesítmény érdekében fontos, hogy különféle forrásokból (csirke, hal, sovány hús, zsírszegény tejtermékek, diófélék, bab és hüvelyesek) fogyasszunk fehérjét. egészség megőrzése.

---