Mennyi fehérjét kellene nekünk nőknek, akik edzünk?
Január 09. Mennyi fehérjét kell bevetnünk nőknek, akik edzünk?
A fehérjék az izomtömeg növekedésének elengedhetetlen elemei. Ennek ellenére sok nő nem fogyaszt elegendő fehérjét az optimális eredmény elérése érdekében. Engedje el a félelmet, törje meg a mítoszokat és ismerje meg a fehérje erejét.
Mindannyian megtapasztaltuk. Egy hét diéta és szigorú testmozgás (és brokkolival, barna rizzsel és csirkével teli edények) után kontrollálhatatlan vágyat érez, hogy kilépjen a gondos táplálkozási tervből. Megméred és leméred az összes étkezésedet, de érzed, hogy hív a fagyi és a tészta. Az is kiderül, hogy ez a hang különösen erős, ha nő vagy.
A. Által közzétett tanulmány szerint International Journal of Eating Disorders , a nők gyakran vágynak az édes harapnivalókra, például csokoládékra, fagylaltokra és fánkokra. A férfiak viszont inkább lédús steakbe süllyesztik a fogukat. Úgy tűnik, hogy a nőknek hiányzik a fehérje az étrendjükből, még akkor is, ha erről van szó csalni étkezés ! A fehérje hiánya bárki számára problémás lehet, de különösen a testedző nők számára.
Míg a testének szénhidrátokra és telítetlen zsírokra van szüksége az energiához, a fehérje elengedhetetlen a szövetek létrehozásához és helyreállításához. Ha edzőterembe jár, és sok guggolást és holtpontot hajt végre, a fehérje hiánya az étrendben befolyásolhatja testének gyógyulási és növekedési képességét.
Ahogy Bátor nők szeretnénk segíteni az újévi fogadalmak teljesítésében, és megakadályozni, hogy órákat és órákat pazaroljon az edzőteremben, Ezt az együttműködést a 2 × 3.cl hogy többet tudjon meg a fehérjék erejéről és arról, hogyan kell ezeket bevinnie étrendjébe.
A fehérjék jelentősége
Sok oka van annak, hogy miért kell fehérjét bevinnie étrendjébe. A fehérjéket alkotó 20 aminosav közül 9 elengedhetetlen. Ebben az összefüggésben az esszenciális azt jelenti, hogy a tested nem képes egyedül előállítani ezeket az aminosavakat. A testünkben csak úgy lehet, ha étellel fogyasztjuk őket. A fehérjék biztosítják az izomszövet építőköveit, valamint a neurotranszmitterekhez és a hormonokhoz szükséges vegyületeket.
Minden alkalommal, amikor az edzőteremben edz, kis könnyeket hoz létre az izomszövetében, és az edzőteremen kívül nőnek igazán az izmok. Ehhez azonban elegendő üzemanyagra van szükség. Megfelelő fehérjefogyasztás mellett az aminosavak megmentik izomszövetét, helyrehozva a repedéseket, így még erősebben regenerálódhatnak.
Emellett a fehérjék más előnyöket kínálnak a testedző nők számára.
Stabilizálja energiaszintjét és étvágyát
Ha egész nap tomboló vagy, valószínűleg nem kapsz elegendő fehérjét minden étkezésében. A szénhidrátokkal ellentétben a fehérjék emésztése hosszabb ideig tart.
Ez a lassú emésztés azt jelenti, hogy hosszabb ideig és kevésbé éhes leszel, ami segít abban, hogy ne lépje túl a kalóriabevitelt és a makrókat megfelelően lenyelje.