Mennyi gyümölcsöt és zöldséget szánjon egy napra, hogy egészséges maradjon és elkerülje a betegségeket
Ebben a cikkben javaslom megoldani a gyümölcsök és zöldségek bevitelével kapcsolatos kételyeket. Ez egy olyan téma, amelyről rengeteg irodalom található, és gyakran ellentmondásos elképzeléseket vetnek fel. Hogy megpróbáljam megoldani őket, és elmondjam véleményemet táplálkozási szakemberként, elhozom ezt a cikket, amely remélem, hogy nagy segítség lesz.
Gyümölcs és zöldség fogyasztásának szükségessége.
Az összes médiából és néhány éven keresztül azzal a gondolattal bombáztak bennünket, hogy egészségesen kell táplálkoznunk, minden nap növelnünk kell a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. De sokan feltesszük magunknak a kérdést. Mennyi gyümölcsöt egyek? és mennyi zöldség? és néha, Mennyi egy adag gyümölcs és zöldség?
Ebben a cikkben megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, hogy minél egészségesebben táplálkozzon.
Napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás szükséges a szükséges vitamin-, ásványi anyag- és rostbevitel eléréséhez, valamint testünk megfelelő működéséhez. Ezenkívül ezek az ételek általában kevés kalóriát biztosítanak számunkra, összehasonlítva a fehérje jellegű ételekkel és a zsírokkal segítsen nekünk a súly megtartásában, éhezés nélkül.
Másrészt számos tanulmány azt mutatja, azoknál az embereknél, akik gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrendet fogyasztanak, sokkal kisebb a kockázata bizonyos krónikus betegségeknek, például cukorbetegség, hiperkoleszterinémia, egyes ráktípusok, szívbetegségek stb.
Ennek oka, hogy, ezek az ételek nagyon gazdagok rákellenes szerekben, és másokban, amelyek jelentős hatással vannak a szív- és érrendszer egészségére. Ezen felül ezek az ételek sokszor nyersen fogyasztunk, vagy kevés élelmiszer-feldolgozással, ami tápanyagai nem pusztulnak el főzés közben, és hogy ezek nagyon egészséges ételek.
Mennyit fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget naponta?
A válasz a következő. A napi ajánlott gyümölcs- és zöldségmennyiség legalább 5 adag gyümölcs és zöldség között.
Ez az az összeg, amelyet a tudományos és egészségügyi bizottságok javasolnak naponta fogyasztani.
Hogyan emlékezhetünk erre?
Nagyon egyszerű, gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanunk, az egyik kezünkben lévő ujjak számának megfelelően. Nagyon könnyű megjegyezni.
És gyerekek?
Gyermekeks ugyanannyi gyümölcs- és zöldségadagot kell megenniük, mint a felnőttek, vagyis napi 5 adagot, de az adagjuknak kisebbnek kell lennie, mint a felnőtteknek. Fontos, hogy a gyerekeket már fiatal koruktól kezdve hozzászokjanak a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztásához, hogy elkerüljék a ma oly gyakran előforduló gyermekkori elhízást.
Ha Ön azok közé tartozik, akik egészségesen étkeznek, akkor a következő kérdést fogják bemutatni. Igen, eszem gyümölcsöt és zöldséget, de Megteszem-e elég mennyiségben?.
Mennyibe kerül egy adag gyümölcs és zöldség?
Összességében, és amint azt már korábban megjegyeztük, naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani, az alábbiak szerint elosztva.
- 2 adag/nap minimum zöldség.
- 3 adag/nap minimum gyümölcs.