15 egészséges és tápláló étel, amelyet gyermekei harapnivalóiba illeszthet
Osszon meg 15 egészséges és tápláló ételt, amelyet gyermekei snackjeibe is belefoglalhat
Feliratkozás a babákra és egyebekre
A harapnivaló volt a kedvenc ételem kicsi koromban: szendvics, egy darab gyümölcs és a parkba játszani. Ma gyermekeink továbbra is élvezik, de az összetevők megváltoztak, és sok gyermek süteményeket vagy ipari gyümölcsleveket választ.
A Spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség (AEP) szerint az uzsonnának a gyermek napi energiafogyasztásának 15% -át kell képviselnie, de ez nem jelenti azt, hogy szuper kalóriatartalmúnak kell lennie. Épp ellenkezőleg! Egészségesnek kell lennie, ami nem azonos az unalmaséval.
Azt tehetjük, hogy az uzsonna továbbra is az egyik kedvenc ételed legyen, sőt a kedvenc, de ide tartozik az egészséges és tápláló étel is. Ez néhány példa.
1. Avokádó
Ennek a trópusi gyümölcsnek nagyon sok tulajdonsága van. Közülük kiemelkedik magas Omega-tartalma. Különböző tesztek bizonyították az Omega-3 szedése javítja a tanulást és csökkentheti az ADHD tüneteit.
De az avokádó gazdag D-vitaminban is, amely szükséges a kalcium és a foszfor felszívódásának szabályozásához. Ez a minőség nagyon előnyös a gyermekek számára, mivel megakadályozza a törékeny csontokat és fogakat.
Ezen kívül tartalmaz káliumot, magnéziumot, kalciumot és vasat. Fogyaszthat vele továbbra is más étkezéseket, például salátákat, de akár kínálhat falatozásra, teljes kiőrlésű pirítósra kenve. Még egészségesebb és étvágygerjesztőbb lesz, ha a tetejére cseresznyeparadicsomot teszünk. És miért ne lepné meg egy ízletes avokádó patéval vagy guacamollal.
2. Zab
A gabonaféléknek jelen kell lenniük az egész család étrendjében, és természetesen a gyermekeink étrendjében is. Mindegyikből, a zab tartalmazza a legnagyobb rostbevitelt, hogy sikerül kielégíteni őket, jó szövetséges, ha a gyermek általában túlsúlyos.
Ezenkívül telítetlen zsírok is vannak, és káliumban, magnéziumban, kalciumban és a B komplex vitaminokban gazdag étel. E tartalmaz E vitamint, szelént, polifenolokat és kalciumot, jó a csontjaidnak.
Ez a legmagasabb fehérjetartalmú gabonafélék szintén alkalmasak coeliacusokra és segítenek a székrekedés ellen.
Örülni fog, ha például joghurttal keveri össze, vagy snack közben meglepi néhány zamatos sütivel, egy darab piskótával vagy zabpelyhes muffinnal, ami sokkal egészségesebb, mint az ipari édesség.
3. Földimogyoró
Gyakran a diózsákba kerülnek, bár a valóságban hüvelyes. Növényi fehérje forrása (Kb. 30%) és egészséges zsírok a test számára, az értékes szója szintjével azonos szinten.
Ezen kívül van szénhidrátja, magas rosttartalma, valamint különféle ásványi anyagok, például kálium, magnézium, foszfor, flatus és cink.
Sok receptben szerepelhetnek, édesek és sósak, és a héjjal együtt fogyaszthatók, sósak. De ha a gyermekfalatokról beszélünk, a fő recept a teljes kiőrlésű kenyérre kent mogyoróvaj. Vitónica elmondása szerint a növényi eredetű élelmiszerek közé tartozik a legtöbb fehérje koncentrációja, és kiváló E-vitamin- és omega-3-forrás.
Lehetséges, hogy a kereskedelmi lehetőségek nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot és nátriumot, de otthon könnyen elkészíthetünk mogyoróvajat és kihasználhatjuk annak előnyeit.
4. Csokoládé
A közhiedelemmel ellentétben a csokoládé rengeteg egészségügyi előnnyel jár a gyermekek számára. Ez az étel szénhidrátokat, rostokat, foszfort, magnéziumot, B2 és B12 vitamint biztosít.
A kakaó ébren és figyelmesebbé teszi a gyerekeket külső ingerekre, amelyek segítenek nekik az osztályban. Is energiát ad nekik, szükséges intenzív fizikai aktivitásukhoz, és erősíti izmait és csontjait.
És ha ehhez hozzávesszük antioxidáns tulajdonságait és a szerotonin termelésének képességét, akkor tudjuk, hogy gyermekeinknek alacsonyabb a szívbetegség kockázata és jobb a hangulat.
Tehát miért ne adhatna egyszerre négy unciát a kenyérhez, az élet klasszikus snackjéhez, készítsen forró csokoládét a csésze mellé vagy néhány házi készítésű dupla csokoládétorta.
Tartsd észben, hogy csokoládét csak alkalmanként szabad bevenni, és minél tisztább, annál jobb. A csokoládé önmagában nem rossz, ha mértékkel fogyasztják. Természetesen kerülje a csokoládéval készült feldolgozott ételeket, például a sütiket és a süteményeket.
5. Eper
A többi gyümölcshöz hasonlóan elengedhetetlen táplálék az étrendben. Kevés kalóriát adnak, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, és olyan fitotápanyagok vannak, amelyek megvédik őket a rossz immunrendszer okozta betegségektől: influenza, hörghurut vagy vérszegénység.
És ami a legjobb, hogy a kicsiket általában színük, megjelenésük és édes ízük vonzza, ezért élvezni fogják kérdés nélkül. Mi több, több a C-vitamin, mint a narancsban és savanykás íze nélkül.
Ez a vitamin óvja a gyermekek szemét a szabad gyökök, számos szemprobléma eredete.
Egy csésze szamóca a kicsiknek ajánlott napi C-vitamin körülbelül 150% -át tartalmazza, ezért ne felejtsük el, hogy epret is beleteszünk gyermeke napi ételeibe.
Kényelmes, ha egészben veszi őket, hogy kihasználják az összes tulajdonságukat, de kínálhatja őket turmixban vagy akár természetes fagylaltként is.
6. Diófélék
A Spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség (AEP) a soha nem sózott diófélék fogyasztását javasolja gyermekeknél, bár azt javasolja, hogy a megfulladás veszélye miatt teremtsék azokat hároméves kor alatti gyermekek számára.
Gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, és egészséges zsírokat tartalmaznak. Remek szövetségesek edzés előtt és után. vagy tanórán kívüli tevékenységek, mivel ezek nagyon egészséges energiaforrást jelentenek, gyorsan és egyszerűen fogyaszthatók.