Mennyi ideig tart egy laza has a derék körül Salud BuenaVida EL PAÍS
A komolyság eredményei három hét múlva észrevehetők, de nem mindenkinek ugyanaz a ritmusa.
Az első dolog, amit az ember tesz, ha megfontolja az ellenőrizetlenül megnövekedett has eltávolítását, nem fut. Nem is számítva a kalóriákat mindenben, amit eszel. Messze nem csatlakozik az edzőterembe. Az első dolog, amit feltesz, általában egy kérdés: meddig tart megszabadulni ezektől a szerelmi fogantyúktól?
Az egész ezzel a kérdéssel kezdődik, és sokszor ezzel is végződik, mert néhány kétséges minőségű számítás elvégzése után könnyen azt gondolhatja, hogy nincs sok rejtélye, hogy semmi sem történik, ami a munkát elhalasztja a következő hétre ( vagy év). Ellenkezőleg, az is előfordul, hogy a célt lehetetlennek vagy kompenzálatlannak értelmezik, és kezdettől fogva örökre felfüggesztik. Ha a számítások ugyanolyan optimisták lettek volna, mint amiben a szakértők segítettek nekünk, akkor egy percet sem vesztegettem volna bele, és Egészség, minél komolyabban veszi ezt a feladatot, annál jobb -.
- Ha 30 kiló van hátra, az még hat hónapot vesz igénybe; Ha marad kettő, akkor talán kettővel csökkentheti őket ”- foglalja össze Bárbara Sánchez, sportra szakosodott dietetikus-táplálkozási szakember. Bármennyire is reményteli az ábra, szem előtt kell tartani, hogy a számítás nem könnyű, és nincs minden esetben megfelelő eredmény. Az egyetlen dolog egyértelmű, hogy az idő nem a választott csoda étrendtől függ, hanem alapvetően attól, hogy mennyi zsírt halmozott fel a hasában. Az is bőven bizonyított, hogy „Ha rövid idő alatt sokat fogy, akkor nem a zsírt, hanem az izmokat és a vizet távolítja el, és akkor van egy visszapattanás, amelyben a kezdeti zsír nagyobb lesz ”.
Annak ismerete, hogy a kezdő zsír, valamint a maradék mennyiség pontosan az első lépés. "Vannak olyan speciális gépek, amelyek átvizsgálják a zsírodat, és más, a táplálkozási szakemberek által gyakran használt rendszerek, amelyek az adatokat a bőrredőről nyerik" - mondja Juan Bertó, a Navarrai Egyetem klinikájának sportorvosi szakembere. és a hasi kerületnél kiszámítható az említett kerület ideális hossza; a WHO a maximális egészséges értéket a nőknél 88, a férfiaknál 102 centiméterben állapítja meg, de mindegyik eset egyedi, és nem mindig lehetséges ezeket az értékeket elérni Sokféle árnyalat van.
Kezdje a szénhidrátok, a zsír és a fehérje beállításával
Ha tisztában vagyunk a céllal, vagyis hogy mennyi zsír maradt (és egy jó szakember sokat segít), meg kell számolnunk a kalóriákat. Nem arról van szó, hogy szuperpontos számítást kell végeznie, de azt az általános irányelvet követi, hogy a fogyáshoz több energiát kell költeni, mint amennyit elfogyaszt. Vagyis hipokalorikus étrendet kell folytatnia. Általánosságban elmondható, hogy jó cél az, hogy heti egy fontot fogyjon, amelyhez Sánchez 3500 kalória kivágását javasolja. A művészet itt nem az, hogy energiát vágjon ki egy vasakaratból, hanem az adagok kiegyensúlyozása úgy, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak legyenek. "A szokásos százalékos arány 50% szénhidrát, 20% fehérje és 30% zsír", de a fogyáshoz "a szokásos a szénhidrát csökkentése és az egészséges zsírok (extra szűz olívaolaj, diófélék vagy zsíros halak) növelése", mivel ezek különösen jóllakó.
Azokban az esetekben, amikor az étrendet edzésprogram kíséri, tanácsos kiemelni a fehérjéket, mert "az első dolog, amit a test el fog dobni, az az izomtömeg, és mi azt akarjuk, hogy csökkentsük a zsírtartalmat" - magyarázza Sanchez. Fehérje nélkül nincsenek izmok. Ezenkívül a "fehérjében gazdag ételek (tojás, csirke, pulyka, lazac, császár, tonhal) elősegítik a nagyobb anyagcseretevékenységet, ami segít a hasi zsír megszüntetésében", amihez hozzáadódik "egy nagyobb szaturáló és termogén erő (hőként eloszlatja az energiát). ahelyett, hogy zsírként felhalmozódna) a zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest ”- magyarázza Andreu Palou, a Baleár-szigeteki Egyetem molekuláris biológiai, táplálkozási és biotechnológiai laboratóriumának professzora és igazgatója. Ennek ellenére Palou arra figyelmeztet, hogy a túl sok fehérje fogyasztása növelheti a "vese- és májfunkciók túlterhelésének" kockázatát. Minden mértékkel.