Mennyi kardióra van szükségem a fogyáshoz? Íme, mi működik
Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!
Mennyi kardióra van szükségem a fogyáshoz? Ez működik
Mi a kardió?
Ha meghallja a kardio szót, arra gondol, hogy a verejték csöpög a homlokából, amikor fut a futópadon, vagy gyors sétát tesz az ebédszünetben? Mindkettő. A szív- és érrendszeri edzés, más néven aerob testmozgás azt jelenti, hogy "oxigénen" végzett tevékenységet végez.
A szív- és érrendszeri edzés, más néven aerob testmozgás azt jelenti, hogy "oxigénen" végzett tevékenységet végez.
Ez a fajta gyakorlat:
- Használjon nagy izomcsoportokat, például a lábát vagy a felsőtestét
- Ellenőrzött légzést vagy légzést igényel
- Emeli a pulzusát, és egy meghatározott ideig aerob zónában tartja Önt
A kardió általános formái közé tartozik a gyaloglás, a kocogás, az úszás, a kerékpározás és a testedzés.
A szív- és érrendszeri gépek közé tartozhat egy evezőgép, elliptikus, lépcsőmászó, függőleges vagy fekvő kerékpár és futópad.
Míg a kardio elégeti a kalóriákat és segít a fogyásban, kombinálva azt heti két-három napos erősítő edzéssel, növelheti a fogyás sebességét.
A fogyáshoz szükséges kardió mennyisége számos tényezőtől függ, például aktuális testsúlyától, étrendjétől, napi aktivitási szintjétől és életkorától.
Cardio fogyni
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Az elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elégetett kalóriák száma. Az, hogy mennyit fogy, attól függ, hogy egy hét alatt mennyi testmozgást hajlandó elvégezni.
Ha nem biztos abban, hogyan hozhat létre hiányt, vagy segítségre van szüksége a célok eléréséhez, fontolja meg a kalóriaszámláló alkalmazás használatát. Ezek a nyomkövetők lehetővé teszik a napi táplálék bevitel és a fizikai aktivitás megadását a nap folyamán, lehetővé téve az aktuális kalória/kalória egyenlet ellenőrzését.
Ha hetente egy fontot szeretne leadni, akkor 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia, ami azt jelenti, hogy 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit egy hét alatt elfogyaszt.
Minden héten legalább 150–300 perc közepes intenzitású edzést vagy heti 75–150 perc intenzív aerob edzést kell végeznie, hogy lényeges változásokat láthasson.
Olyan erősítő edzéseket is kell végeznie, amelyek minden fő izomcsoportot bevonnak a hét legalább két napjára.
Olyan tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriák elégetésének gyorsaságát
Mielőtt elindulna egy kardio súlycsökkentő útra, fontos megértenie, hogy vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják, hogy milyen gyorsan éget el kalóriát, és ennek következtében milyen gyorsan fogy.
- Évek. Minél idősebb vagy, annál kevesebb kalóriát égethet el.
- Test felépítés. Ha nagyobb az izomtömeg, akkor több kalóriát éget el edzés közben, mint az, akinek nagyobb a zsírtartalma.
- Edzés intenzitása. Minél erőteljesebb az edzés, annál több kalóriát éget el egy munkamenet során.
- Nem. A férfiak gyorsabban kalóriát égetnek el, mint a nők.
- Általános napi tevékenység. Minél kevésbé ülő vagy a nap folyamán, annál kevesebb az összes kalória.
- Súly. Minél nagyobb a súlyod, annál több kalóriát égetsz el.