Súlyzó edzés 30 perc 💪 Bailonga
A fél óra nem tűnhet soknak, de ez nem túl rossz időszak, ha jól használja. Gondoljon bele: kezdjen bele a játékba, ahelyett, hogy bámulná a szekrényét, bárcsak javulna, és 30 perc múlva teljesen lehetséges a teljes ház porszívózása, egy mini-szünet foglalása Mr. és Mrs. Smith számára, vagy egy arcmaszk tegye a dolgát.
Először is légy reális az időddel és a motivációs szinteddel kapcsolatban. Csak azzal dolgozhat, amije van!
Ezután maximalizálja az egyes munkameneteket azzal, hogy az erőre összpontosít, hogy növelje nyereségét. A súly alapú áramkörök nemcsak sok kalóriát égetnek el, hanem növelik a generált sovány izomtömeget. A sovány izomtömeg növelése növeli az anyagcserét, ami arra ösztönzi a testet, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán, és messze túlmutat önmagán az edzőterem edzésén.
Itt az ideje elindulni. Szerencsére minden nehéz feladatot elvégeztünk, és kifejlesztettünk egy 30 perces súlyzó edzést. A súly alapú áramkörök nemcsak sok kalóriát égetnek el, hanem az energiatermelés növelésén is dolgoznak.
Akár úton van, akár otthon van, ez a súlyzógyakorlat az összes fő izomcsoportot eltalálja, a fej és a lábujjak közötti égés kevesebb, mint 30 perc alatt.
TANÁCS: Miután befejezte az edzést, tegyen mindent, ami maradt, a sprin finisherbe. Nemcsak több kalóriát éget el, hanem a test megnövekedett anyagcsere-igényei miatt az edzőteremből való kilépés után is tovább égeti. Ha a sprint előtt elvégzi a súlyalapú körét, akkor biztosíthatja, hogy ne legyen túl fáradt és formában tudjon maradni.
30 perces súlyzó edzés
CSÍPŐTOLÁS KUFÁVAL
Célok: farizom, lábak
Tedd meg: 20 ismétlés
(a) Üljön le a földre, térdét hajlítsa meg, a lábát laposan a padlón helyezze, és a felső hátát támassza a padlóra/padra. Tartson egy pár súlyzót a csípőjén, tenyérrel lefelé.
(b) Tolja át a sarkát, emelje fel a csípőjét, amíg teste egyenes vonalat képez a vállától a térdéig. Tartsa vissza a lélegzetét, majd lassan engedje vissza a hátát a kezdéshez.
TÖLTÖLT PÁLYA
Célok: Has, felső hát, ferde
Tedd meg: 20 ismétlés
(a) Feküdjön le térdével és csípőjével 90 ° -ra hajlítva, karjaival a vállára nyújtva, mindkét keze súlyával.