Mennyi magnéziumot kell bevenned minden nap

  • A serdülőknek és a terhes nőknek növelniük kell az ajánlott 300 mg-os adagot.

kell

Nagyon fontos a magnéziumban gazdag ételek beépítése étrendünkbe. Ez az ásványi anyag segít fenntartani az izmok és idegek normális működését, valamint hozzájárul az egészséges immunrendszerhez. De Tudjuk, mennyi magnéziumra van szükségünk naponta?

A magnézium mennyisége naponta

Az ajánlott napi magnéziummennyiség általában véve kb 300 mg naponta amint azt a Spanyol Orvosi Onkológiai Társaság (SEOM) jelzi. Azonban az életszakasztól függően ez az összeg kissé növelhető vagy akár csökkenthető is.

Így az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) jelentése szerint a gyermekeknek napi 80 mg és 240 mg közötti magnézium-bevételt kell kapniuk attól függően, hogy idősebbek vagy fiatalabbak-e. Ez a körülmény megváltozik amikor elérték a serdülőkort, ahol a hozzájárulás sokkal nagyobb lesz.

Serdülőkorban a magnézium napi mennyiségének 360 mg és 410 mg között kell lennie. Ez egy fontos életszakasz, ezért ennek az ásványi anyagnak nagyobbnak kell lennie. Az NIH szerint a nőknek lenne szükségük a legkevesebb mennyiségre (360 mg), és a férfiaknak lenne a legnagyobb szükségük (410 mg).

Felnőttkorban a hozzájárulás körülbelül 300 mg lesz, bár a szoptató nők ezt 320 mg-ig növelhetik és akik kb. 360 mg-ig terhesek. Ezt azonban soha nem szabad orvosi tanács nélkül megtenni, mivel a szükségesnél több magnéziumot vehetünk fel.