Mennyi napi ivóvíz mennyisége Oss Fitness
Tudjuk, hogy az emberi lény főleg vízből áll, és hogy a víz létfontosságú és nélkülözhetetlen az élethez, születésünkkor 75%, felnőttkorban 60%, és ezt a vizet folyamatosan pótolnunk kell.
A jól hidratált kulcsfontosságú a kognitív képességek megőrzésében, a mérgezés, a fehérje katabolizmus, az izomkárosodás megelőzésében és az emésztésből származó nitrogén-fehérjehulladék eldobásában, többek között.
Az edzés után a kompenzálatlan izzadás okozta enyhe dehidráció befolyásolja a férfiak és a nők kognitív képességét, fejfájást, zavartságot, csökkent koncentrációt, nehézséget okozni a feladat elvégzésében, csökkent látásélességet, fáradtságot és energiaveszteséget.
Becslések szerint az ajánlott folyadékfogyasztás 14 éves kortól napi 2,5 liter, férfiak esetében 2 liter, a nők esetében pedig 2 liter, ez a WHO kalória-becslésein alapul, férfiaknál 2500 kalória, nőknél 2000 kalcium, és 70 kg súlyú alanyokban, ennélfogva nagyobb testtömegűeknél a bevitt víz mennyisége megváltozik.
Annak érdekében, hogy ne essenek hibákba, számos recept létezik az egészségügyi intézmények által. Könnyű és alapvető az, ha minden 20 kg-os súlyra 500 ml-t fogyasztanak, figyelembe véve a 20% -ra becsült zsír% -ot, vagy 750 ml x minden 20 kg sovány súlyt. Ez utóbbi pontosabb és megfelelőbb azok számára, akik testépítő sportolók vagyunk, vagy akik zsírtartalma 5 és 10% között van.
Végül egy nagyon gyakran használt és minden fogalomhoz alkalmazkodó formula, legyen az férfi vagy nő, zsírszázalék vagy biotípus, 1 ml vizet kell fogyasztani minden bevitt kalória után. Abban az esetben, ha az egyén 3000 kalória x étrendet fogyasztott volna, legalább napi 3 liter vizet kell fogyasztania ahhoz, hogy helyesen metabolizálja az egész ételt. Természetesen és ismétlem, ez a minimális mennyiség, mivel az egyes személyek elve, a forró állapottól függően, ha kávét iszik vagy dohányzik, és sok más tényező megváltozhat, és több folyadékra van szükség.
De a legismertebb formula az USA-ból. Ajánlatos naponta 8 pohár vizet inni. Ez összesen 2 liter vizet eredményez, mivel mindegyik pohár 250 ml-re vonatkozik, ezt az átlagot jelzi az USA országa.
Bár ma az Egyesült Államokban pontosabb képletet alkalmaznak annak ellenőrzésére, hogy mennyi vizet kell inniuk az egyes embereknek a méretre tekintettel. Mivel a 100 kg testnek szükséges vízmennyiség nem azonos a 70 kg testtel. Ez a képlet figyelembe veszi azt a tényt, hogy egy nagyobb testnek több vízre van szüksége, mint egy kis testnek.