Mennyi testmozgás kerül neked ez az ízlés?

"Süteményeket enni, szoptató disznót, rizst galambborsóval és inni ..."

Az ünnepek beköszöntével arra kíváncsi, hogyan fogja fenntartani az elért súlyt. Talán elgondolkodik azon: "Kezdem-e a diétát, betartom-e, vagy elfelejtem és januárra gondolok?".

Csatlakoztattad az elhatározásodhoz, hogy eléred és fenntartsd a megfelelő súlyt. Talán megváltoztathatja étkezési szokásait és kialakíthatja az egészséges étrendet. Ha már elkezdte, gratulálok, de ha még nem, akkor itt az alkalom a cselekvésre.

Az ünnepségek a kultúránk részét képezik, mivel mezőgazdasági társadalom voltunk, és akkor az emberek nagyon keményen dolgoztak. Amikor eljött az aratás és a bőség ideje, gyönyörű finomságokkal ünnepelték. Ma mindent evéssel ünnepelünk. Kulturális szempontból számunkra Puerto Ricóban a kiindulópont a hálaadás napja, és januárban fejezzük be az oktavitákat vagy a San Sebastián utcai ünnepségeket. Majdnem három hónap! Ebben az időszakban 10 000 további kalóriát fogyaszthatunk, és még többet is felszedhetünk 8-10 fontból.

Tehát jön a nagyobb kérdés: hogyan lehet fenntartani a súlyt és elkerülni a hízást az ünnepek élvezése közben? Valódi célokat tűzhetünk ki stratégiák tervezésével és kidolgozásával.

Olvassa el még: 17 snack, legfeljebb 50 kalória

Fontos, hogy továbbra is arra koncentráljunk, amire vágyunk. Ebben a szezonban nyolc alapvető különleges nap van: hálaadás, fekete péntek, szenteste, karácsony, szilveszter, szilveszter, három király és a három király napja. A lehetséges túlzások csak ezekben engedélyezhetők. Javasoljuk, hogy tervezzük meg az ezekben a napokban végrehajtandó intézkedéseket.

Tervezés különleges napokon

Fogyasszon egy egészséges reggelit és egy könnyű ebédet vagy harapnivalót, mielőtt buliba indulna. Ez segít elkerülni a túlevést. Ne éhesen érkezzen.
Nézze meg a büféételeket, mielőtt betöltené a tányért. Előre döntse el, mit fog enni, tegyen meg egyetlen utat, és töltse fel a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel. Használjon kisebb tányért.
Igyon sok vizet, és tartsa a poharat a kezében, ameddig csak lehet.
Egyél lassan és hagyd abba, élvezd az egyes falatokat, ügyelve a különféle ízekre.
Kerülje az éttermi asztal közelében való tartózkodást.
Élvezze a zenét és a táncot.
Ne az ételekre, hanem a barátokra és a családra figyeljen.

Javasolt általános stratégiák a testsúly megtartására különleges napokon

Tartsa valóságosnak. Ne próbáljon fogyni az ünnepek alatt, csak tartsa meg a jelenlegi súlyát.
Ne felejtsen el aktív maradni. A vásárlási napok lehetőséget nyújtanak sétálni és sétálni.
Élvezze a szezon kedvenc ételeit, figyelje az adagokat és módosítsa kedvenc receptjeit.
Tartson rendszeres étkezési időt a nap folyamán.
Ha a ház a házadban van, készítsen különféle alacsony zsírtartalmú előételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, salátákat és alacsony zsírtartalmú húsokat.
Ha vendég vagy, légy kreatív. Hozzon különféle gyümölcsöket, zöldségeket, vagy gazdag, de egészséges receptet.
Ha úgy gondolja, hogy túlevett és elvesztette uralmát, ne érezze magát bűnösnek. Azonnal cselekedjen. Folytassa a rutinját. Nyaralni vagy bulizni nem jelenti azt, hogy elfelejti az egészségét.