Mennyi tiszta zsírnak kell lennie egy tömeges étrendnek, legyen egészségügyi tanácsadója

A Bodybuilding.com azt javasolja, hogy egy 170 kilós férfi lőjön a napi kalóriabevitel 2550 és 2890 között . A jelenlegi napi 3.250 kalória bevitele szintén túl magas lehet.

zsírnak

A zsír-kalóriabevitel ideális 40% -kal.

A weboldal javasolja a 30-30-40 arány (kalóriában/grammban számolva) a tömeg megszerzéséhez 2550 kalóriatartalmú étrend esetén ez az arány megegyezik a hozzávetőleges napi fogyasztással:

  • 190 gramm fehérje,
  • 190 gramm szénhidrát, és
  • 115 gramm zsír

Szükség esetén ezeket arányosan növelheti a kalóriabevitel növelése érdekében.