Mennyi vízre és szénhidrátra van szükségem egy maraton során

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

mennyi

A múlt héten, a GSSI Sporttudományi Kongresszusán interjút készíthettem Kérdező Jeukendrup, fontos kutató a táplálkozásra és a sportra összpontosított, vasember (6x Kona) és a Gatorade Intézet. Egy srác, aki a legmagasabb szinten gyakorolja azt, amit hirdet. - kérdeztem tőle a legfrissebb kutatások alapján, mi a legjobb módja annak, hogy hidratálja és táplálja magát egy maraton során. Ezt mondta nekem erről:

AA: Hogyan kell hidratálni és enni egy maraton alatt?

AJ: Kétféle módon lehet ránézni: Nagyon általános ajánlásokat követhet, amelyek szinte mindenki számára megfelelnek, és a másik (és jobb) lehetőség találjon valamit, ami a legjobban megfelel Önnek. Az általános ajánlások szerint óránként 30–60 gramm szénhidrátot kell fogyasztani, folyadékot kell inni a legtöbb hidratáló állomáson, és terveznie kell a maraton időtartamának kiszámításával, hogy óránként 30–60 grammot, beleértve italokat vagy géleket is elérjen. Meg kell terveznie, tudnia kell, hogy milyen márkájú ital lesz az útvonalon, és képeznie kell magát, hogy igyon, ha aznap olyan ital mellett találja, amelyet még soha nem próbált, akkor problémái lehetnek.