Mennyire hasznosak a táplálék-kiegészítők a futók számára?
A táplálék-kiegészítők használata a sportban elterjedt. A sport- és testmozgás területén a kiegészítők sokféle formában és formában kaphatók, beleértve:
- Sportitalok
- Szénhidrát rudak és gélek
- Fehérjeporok, italok és rudak
- Folyékony étrend-kiegészítők
- Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők
- Ergogén segédanyagok (az energiát, az éberséget vagy a testösszetételt befolyásoló anyagok)
A más sportágak futói és versenyzői mindig azt a kiegészítő összetevőt keresik, amely versenyelőnyt biztosít számukra, és mindaddig, amíg betartják a szabályokat, általában nem árt használni őket, kivéve, ha ez a felhasználás túlzott. Elegendő bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy ezek a jogi kiegészítők potenciális előnyökkel járhatnak.
Mit talál ebben a cikkben?
Vitaminok és ásványi anyagok
Kétségtelen, hogy megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátásra van szükség a jó egészség érdekében, de vitatható, hogy a testmozgás növeli-e az igényünket. Mindaddig, amíg egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely nemcsak energiának megfelelő, de sokféle ételt is tartalmaz, addig nem okozhat problémát a futáshoz szükséges összes vitamin és ásványi anyag beszerzése.
Ha edz, és nem diétázik, akkor több ételt kell fogyasztania, hogy megfeleljen az edzés energiaigényének.
Ezenkívül, ha edz, és nem diétázik, akkor több ételt kell fogyasztania, hogy megfeleljen az edzés energiaigényének. A több étel, amennyiben megfelelő élelmiszerekből áll, természetesen azt jelenti, hogy több vitamint és ásványi anyagot kap. Még az élsportolóknak és a futóknak sem kell további vitaminokat és ásványi anyagokat bevenniük, amennyiben étrendjük mennyiségben és minőségben is megfelelő.
A legtöbb aktív ember valószínűleg egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel elégíti ki vitamin- és ásványianyag-szükségletét. Bizonyos esetekben azonban hasznos lehet egy alacsony dózisú multivitamin és multimineralis kiegészítés. De nem kell túllépnie a követelményeket. Vigyázni kell azonban bizonyos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen az A- és D-vitaminnal, amelyek felesleges fogyasztása mérgező lehet.