Mennyit fogyasszunk Omega 3-ból naponta és milyen adagban
Milyen összegek mutatják a leggyakoribb egészségügyi problémák tanulmányainak eredményeit.
Az Omega 3 zsírsavak számtalan előnye az egészség számára jól ismert.
Ennek ellenére a mai napig nincs egyetértés az Omega 3 napi fogyasztandó mennyiségével kapcsolatban, de vannak útmutatók és elegendő információ, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben.
Az Omega 3 (RDA) napi ajánlott mennyiségét még nem állapították meg
A Az Egészségügyi Világszervezet (AKI) és az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság ( EFSA) javasolja 250 mg és 500 mg EPA és DHA/nap között egészséges felnőtteknek. Legmagasabb biztonságos dózisként pedig legfeljebb 3 gramm EPA és DHA/nap. (1) (2).
A GOED Omega 3 szervezet, amely gondoskodik a fogyasztók érdekeiről, és amelynek célja az Omega 3 megfelelő mennyiségű fogyasztásának elősegítése és annak biztosítása, hogy az ipar minőségi termékeket készítsen, amelyekben megbíznak, napi 500 mg EPA-t és DHA-t ajánl az egészséges emberek számára, 700–1000 mg terhes nők számára, és több mint 1 gramm krónikus degeneratív betegségekben és patológiákban szenvedők számára. (3)
Vannak azonban olyan tanulmányok és szerzők is, amelyek azt sugallják, hogy az optimális egészség megőrzéséhez a megfelelő dózis napi 2-3 gramm között van. (4)
Nos, ezzel már elegendő információval rendelkezünk annak megértéséhez egy egészséges embernek napi étrendjét ki kell egészítenie napi körülbelül 1 g EPA és DHA mennyiséggel.
Ily módon egy közbenső pontban vagyunk az EFSA 500 mg-os indikációi és a 3 gramm között, amelyet bizonyos tanulmányok és a szakterület szakértői ajánlanak.
Most, ha valamilyen betegségben szenved, a dolgok megváltoznak, és valószínűleg nagyobb mennyiségű EPA-t és DHA-t kell fogyasztania .
Melyek az omega 3 hatékony adagjai a különböző egészségügyi problémák sikeres kezelésére?
Az American Heart Association javasolja, hogy legalább fogyasszon 1 g EPA és DHA naponta koszorúér-betegségben szenvedőknél . És azokban az emberekben, akiknek van magas trigliceridszint, vegyen be napi 2-3 grammot (5) (6)
Az omega-3 zsírsavak hatékonyságát értékelő tanulmányokkal végzett metaanalízisek és áttekintések depresszió és szorongás azt javasolják, hogy el kell fogyasztani 1-2 gramm naponta megfigyelni ennek az állapotnak a javulását . (7) (8)
Beteg Szklerózis multiplex, bevétele után 9,6 g halolaj naponta, 3 hétig, látták, hogy a betegséghez kapcsolódó káros immunválasz csökken. (9)
Azoknak, akik szenvednek Száraz szem szindróma, van 1 gr naponta 3 hónapig Ez segít a szem felszínének jobb hidratálásában és megkönnyebbülésben. (10)