Mennyit fogyhatok el egy év alatt
Rossz ötlet, ha rövid idő alatt megpróbál sokat fogyni. Ez nem egészséges megközelítés. Még rosszabb, ha gyorsan lefogy, nagy az esély arra, hogy egyszerűen visszanyerje a leadott kilókat. Tehát, ha a fogyásban gondolkodik egy év szempontjából, akkor jó úton jár. A lassú fogyás egészséges módon és olyan szokások kialakításával érhető el, amelyek segítenek tartósan fenntartani a testsúlyt.
Fogyjon lassan
3500 kalóriadeficitnek kell lennie ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot. A fogyás mértéke nem lehet több, mint átlagosan heti 1-2 font. Ez az egészséges étrend és a mérsékelt testmozgás kombinálásával elérhető cél. A testmozgás során nem kell feláldoznia a táplálkozást és nem szabad túlzásba vinnie magát. Egy-két font kevésnek tűnhet; egy év után azonban 52–104 fontot fog fogyni.
Gyakorlat
A szív- és érrendszeri és fizikai erőnléthez az átlagembereknek legalább heti 2 1/2 órára van szükségük testmozgásra, például futásra, úszásra vagy más aerob tevékenységre. Ha nagy mennyiségű súlyt akar lefogyni, akkor keményebben kell dolgoznia. A legjobb a mérsékelt testmozgás. Például egy 5 km/h sebességű egyenletes kocogás kalóriát éget el anélkül, hogy egy nehezebb futás sérülési kockázatot jelentene. Az erőnléti edzés, például az izomépítés érdekében végzett súlyemelés is segít a fogyásban. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek, ezért néhány font hozzáadása valójában segít a zsír leadásában.