Mennyit kell edznem naponta Power Explosive
Meddig edzek naponta?
A fitnesz világában sok óra és stopper található. Sok. Túl sok.
• Mi van, ha 2 óránként enni kell, vagy katabolizálnia kell, és meg kell halnia.
• Mi van, ha az edzés után 30 perccel fehérjét kell enni, vagy ha belehúzódik. És katabolizálni.
• Mi van, ha nem tud szénhidrátot enni 2 órával az alvás előtt. Vagy 3, 4 attól függ, ki mondja meg. Vagy éjjel 6-8-10-ig attól függ, kivel beszélsz.
• Mi van, ha 60 másodpercet kell pihennie a sorozatok között. És ha hosszabb időt vesz igénybe, ennyi, az edzés haszontalan.
Ez teher. És sokan azt is mondják, hogy 45 percnél tovább nem szabad edzeni. Mert ha 45 percnél tovább megy ... nem tudom mi történik, de nyilván valami nagyon komoly dolog. Jobb, ha nem megy túlzásba.
Mi igaz ebben? Lássuk.
EDZÉSIDŐ
Két fő oka van arra, hogy figyeljen a teljes edzésidőre. Egy érvényes és egy nem annyira. Kezdjük azzal, ami számomra érvényesnek tűnik.
Ez nyilvánvalóan korlátozott. Mint néhány nappal ezelőtt a twitteren mondtam: edzhet keményen és intenzíven, vagy hosszú ideig edzhet. De nem teheti mindkettőt. Tehát válasszon.
Ez azt jelenti, hogy az intenzitás, amellyel általában edz, fordítottan arányos azzal az idővel, ameddig az edzőteremben tartózkodik. Véleményem szerint nincs értelme úgy tenni, mintha 3 órát tölteni az edzőteremben, és 3 órát 100% -ban edzeni, mert ez nem történik meg. Ha 3 órát szeretne tölteni az edzőteremben, ne feledje, hogy 3 óra lesz közepes gázzal vagy alacsony intenzitással. Függetlenül attól, hogy ez produktív-e, vagy nem tartozik-e a cikk hatálya alá.
Ha az az elképzelése, hogy keményen edz, akkor be kell látnia, hogy a súlyzóban töltött idő korlátozott lesz, és minél rövidebb, annál jobb. Lehet, hogy minden ott töltött perc számít.
Figyelem, mert ez nem azt jelenti, hogy 45 percnél kevesebbet kell lenned. Valójában egy mérsékelt vagy magas toleranciával rendelkező személynek valószínűleg nincs ideje 45 perc alatt mindent elvégezni. Egy kezdő ember viszont, aki néhány alapgyakorlattal és néhány sorozattal látványos haladást láthat, 40 perccel több mint elég lesz.
Ami abszurdnak tűnik számomra, és ez az én személyes véleményem, az az, hogy tetszőleges 45 perces határidővel azok az emberek, akiknek több időre van szükségük ahhoz, hogy teljesítsék a szokásos áldozatok helyreállítási idejét a készletek között, hogy befejezzék a megadott időszakot. Nem ritka, hogy az időzítővel rendelkező emberek 60-90 másodperces szüneteket tartanak a szettek között, és a pokolba kerülnek, hogy az edzőteremben ne haladja meg a háromnegyed órát, mert hallották, hogy ez rossz. Ó, mellesleg, ez valószínűleg leveszi a fontokat a lécről (vagy a teljes ismétlést, amit megtehették volna, ha többet pihentek volna), mivel szetteket fognak csinálni, amikor még nem állnak helyre, így a fejlődés valószínűleg szenvedni fog.
Bár jó, a sorozatok közötti többiről egy másik nap beszélünk.
Az a véleményem, hogy ha a rutinja 45 percnél hosszabb időt igényel, akkor eddzen 45 percnél hosszabb ideig. Ha kevesebbre van szüksége, edzen kevesebbet. Annak ellenére, hogy reális: Ha nem vagy rendkívül fejlett ember, vagy sok drog van rajtad, akkor valószínűleg soha nem lesz szükséged arra, hogy edzésenként 90 percnél többet lépj edzőterembe. És ha ez a helyzet, vagy nagyon nyugodtan veszi, vagy a rutinja rosszul van megtervezve.