Mennyit kell ennem Mérje meg az adagokat a tenyerével
A mexikóiak jó evők. Az ételekkel való kapcsolatunk egyedülálló. Ki ne emlékszik a nagyszülők házának látogatására, ahol rengeteg ételt kínáltak nekünk? Minél jobban szerettek, annál többet szolgáltak neked. És persze durva volt, hogy nem fejeztem be mindent és a lemezt tisztán hagytam. De most, amikor életünk mozdulatlanabb, meg kell tanulnunk uralkodni magunkon. Mérje meg az adagokat, és próbáljon csak annyit enni, amire szüksége van az egyes ételekhez.
Tehát vannak tiltott ételek? Ne! Érdemes mindent enni és gazdagot enni, amennyiben tudja, mennyit tartalmazhat bizonyos típusú ételek. Az adagok méréséhez nagyon egyszerű módszer van a tenyerével. Szeretné tudni? Csak ne feledje, hogy ezek a számítások hozzávetőlegesek, és változhatnak, ha sokat edz, ha valamilyen egészségügyi állapota van, vagy az előzményeitől és az életmódjától függ. Jó mutató azonban, hogy mennyit kell enni az egyes ételektől. Mérje meg az adagokat!
Sok zöldség!
A két kezedbe elférő zöldségmennyiség egyenlő egy adaggal. Vegye figyelembe, hogy a kiegyensúlyozott étrendhez minimálisan szükséges zöldség. Ha több zöldséget szeretnél bevinni, nyugodtan tedd meg, csak légy óvatos, és ha nem nagyon szokott enni, apránként tedd bele az étrendbe.
Tipp: amikor salátát készít, adjon hozzá egy evőkanál olívaolajat.
Elég fehérje
Húst, csirkét, tonhalat vagy bármilyen fehérjét, tenyérrel kell megmérnie (az ujjait nem számítva). Természetesen vegye figyelembe, hogy ez változhat, ha húsérmét vagy jól lapított milanesát választ. Vegyük figyelembe, hogy ezek körülbelül 100 gramm/fő.
Tipp: ne feledje, hogy ezek az összegek hozzávetőlegesek. Ahhoz, hogy pontosabb adatok legyenek az adagokról, ideális lenne egy táplálkozási szakemberrel konzultálni, aki elemzi az Ön igényeit és életmódját.