Mennyit kell futnia a fogyáshoz Hogyan lehet futópadon csinálni
A cikk tartalma
- A fogyáshoz való futás előnyei
- Hogyan kell megfelelően futni a fogyáshoz
- Mennyit kell futni naponta?
- Futási intenzitás
- Mikor jobb futni a fogyás érdekében
- Hogyan lehet kezdeni a semmiből a fogyást
- Hogyan lehet egy futópadon edzeni a fogyás érdekében
- Mennyit kell futópadon futni?
- Milyen gyorsan fut a futópadon
- Futó program
- Végrehajtási intervallum
A futás hasznos tevékenység a test egészsége és az alak szempontjából, de mennyit kell futnod a fogyáshoz? A kérdés megválaszolásához meg kell fogalmaznia egy célt, és el kell döntenie: hány kilogrammot kell eltávolítani, vannak-e ellenjavallatok a futáshoz, milyen gyorsan kell lefogynia? Ezenkívül figyelembe kell venni a képzettség szintjét és erejét, az egyik vagy másik képzési terv betartásának képességét.
A fogyáshoz való futás előnyei
Az egyik leghasznosabb sporttevékenység, amely segíti a szívrendszer edzését és a tüdő fejlődését, fut. A futás javítja az ember érzelmi állapotát, normalizálja a vérkeringést, javítja az immunitást és elősegíti a fogyást. Az aerob testmozgás előnyeit sok túlsúlyos ember használja. Mi a hasznos futás a fogyáshoz:
- A kocogás nagyszámú kalóriát éget el, 300-tól 600-ig, a munkamenet pulzusától függően.
- Elősegíti a jobb vérkeringést - A tápanyagok és az oxigén gyorsabban jutnak be a test minden sejtjébe. Ez felgyorsítja a szövetek helyreállítását az edzés után, és csökkenti a test víz- és hulladéksejtjeinek stagnálását...
- A futás minden kategória (edzett és kezdő, egészséges és ellenjavallatokkal rendelkező stb.) Optimális edzéstervébe beletartozhat.
- Az aerob testmozgás lehet naponta.
- A kocogás zsírok és szénhidrátok égését okozza - különböző eredmények lehetségesek.
Hogyan kell megfelelően futni a fogyáshoz
A szív- és érrendszeri terhelés, amelynek rugalmas ütemezése lehetővé teszi, hogy megfelelő időben és súlyzós edzés után is teljesítsen, sok sportoló és sport kezdő számára hatékony. A fogyás futása hozzájárul:
- nagy testtömeg leadása (ha egy személy 10 kg-nál többet akar lefogyni);
- fizikai alkalmasság nőknek és férfiaknak;
- olyan sportoló szárítása, aki edz, amikor a bőr alatti zsír kezdeti százalékos aránya kicsi.
Mennyit kell futni naponta?
A verseny időtartama függ a személy fizikai állapotától, egészségi állapotától és az edzés céljaitól (az aerob fizikai tevékenység típusától). Mennyit kell futni ahhoz, hogy fogyjon egy kezdő számára? A legjobb, ha lassan indul, napi 15 percig (legalább hetente ötször). A képzett személy számára a lecke 40-70 percig tart, lassú futás, intervallum vagy nagy intenzitású edzés esetén: 25-35 perc.
Futási intenzitás
Az aerob edzés sebessége és testmozgása változhat. A különböző kocogási ütem különböző mikroprocesszusokat foglal magában sejt szinten:
- Lassú futás esetén a test zsírsejt-készleteket használ fel üzemanyagként, de csak 20-30 perces edzés után (az izmokban lévő glikogén kimerülése után). Körülbelül 300 kalóriát égetnek el óránként.
- Ha az edző pulzusa meghaladja a maximum 60% -át, akkor az edzés nagy intenzitású módot vesz igénybe. Ilyen körülmények között a test lebontja a szénhidrátokat az energiatárolók helyreállítása érdekében, de óránként akár 600 kalóriát is elhasznál...