Mennyit kell futnom a héten, hogy elkezdhessem a fogyást TECNOLOGIA EL COMERCIO PERÚ
A forma elérése érdekében ez a gyakorlat az egyik legjobb alternatíva. Ezt a Dán Egyetem tanulmánya biztosítja
. (Fotó: Fájl)
A formában maradás sok ember számára kiemelt fontosságú, nemcsak karcsú teste, hanem egészsége is. És bár az internet bővelkedik a különböző rutinokról, edzésekről és kiképzés hogy azt állítják, hogy a fogyás a leghatékonyabb, az az igazság, hogy a futás mindig nagyszerű lehetőség lesz.
A forma elérése érdekében ez a gyakorlat az egyik legjobb alternatíva. Legalábbis ezt biztosítja a dániai Koppenhágai Egyetem tanulmánya, amelyet a The Journal of Sports Medicine publikált. Az említett vizsgálat szerint, heti öt kilométer futás ez egy nagyon hatékony formula, hogy csökkentse a zsír tartalmát, mint öt kiló, de amíg (hangsúlyozzák) ezt a tevékenységet megfelelő étrenddel kombinálják.
(Referencia fotó: Ingyenes fotók a Pixabay-ben. Creative Commons licenc alatt)
Olyan fontos a élelmiszer-komponens hogy ha nem veszik figyelembe, az eredmények egyértelműen eltérnek. Például a vizsgálatba beküldött önkéntesek, akik futás közben továbbra is a szokásos étrendet fogyasztották, ugyanabban az időintervallumban hozzávetőlegesen 3,81 kilogrammal kevesebbet fogyottak, mint azok, akik javították az étrendjüket.
--- Meddig kell futni ---
Az ideális lenne heti 3 vagy 4 napon futni, hogy a napi munka mindig 45 percnél tovább tart. Arról van szó, hogy kalóriadeficitet generáljon, vagyis a testnek több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit befogad.
Futás közben megtalálhatjuk ezt a hiányt, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az edzés visszaélése esetén sérüléseket, ízületi fájdalmakat, túlterhelést szenvedhetünk, és ez akár pszichológiailag is hatással lehet ránk (a demotiváció miatt).