Mennyit kell futtatni, hogy több kalóriát égessen el

Sebesség vagy idő? Mi a jobb, ha több kalóriát éget el a versenyen, gyorsabbnak kell lennie, és tovább kell tartania az ülést?

Yolanda Vazquez Mazariego

2017. január 12 (18:14 CET)

kell

Mennyit kell futtatni, hogy több kalóriát égessen el?

Ha a futást sportként választotta a fogyáshoz, akkor valószínűleg ez a kérdés merült fel, amikor megköti a cipőjét és előkészíti a munkamenetét: hosszú távra készülök-e, vagy több kalóriát égetek-e el, ha nagyobb intenzitásra megyek, pedig az edzés rövidebb? A válasz egyszerű:

Sebesség szerint: Egy óra alatt egy lassú, átlagsúlyú futó 420 Kcal-t költ (amelynek 90% -a zsírból származik), míg egy gyors kétszer annyit, 840 Kcal-t fogyaszt (ennek 60% -át zsírégetéssel nyerik). A zsírból elégetett 504 Kcal, szemben a 378-mal a gyors futóknak előnyük van a lassú futókkal szemben, mert magasabb szívintenzitással dolgoznak, amelyek extrémebb anyagcsere-reakciókat eredményeznek, bár ez nagyobb sérülési kockázattal jár, különösen, ha extra súly van.

Időre: Ha 10 kilométert kell futni, a gyors futónak 30-45 percre, a lassúnak pedig 50-60 percre van szüksége. De a nyugodt tempóban történő hosszabb futás aktiválja az anyagcsere útjait az energia számára a zsírtartalékok révén, emellett fogy, és kardiovaszkuláris bázist hoz létre, kisebb sérülési kockázattal. Végül mindkét futó gyakorlatilag ugyanazokat a kalóriákat fogja elkölteni ugyanazon a távon.

Következtetés: Mindkét gyors és lassú futást beágyazza az edzésekbe. Ha gyors vagy, akkor a lassú és hosszú futás segít hosszabb ideig futni, hogy kitartóbb legyen és hatékonyabban égesse el a tartalék zsírt. Ha pedig lassú vagy, akkor gyorsan fut és kevéssé növeli a pulzusodat, és segít nagyobb izomtömeg létrehozásában, ami anyagcserében aktívabb, és több kalóriát éget el a nap folyamán.