Mennyit kell sétálni egy nap

A mérsékelt testmozgás alapvető gyakorlat a mindennapjainkban

Az orvosok által minden korosztály számára leginkább ajánlott fizikai tevékenység a gyaloglás. A nap végén ez van egy nagyon teljes és egyszerű fizikai gyakorlat, ami nem igényel semmiféle előkészítést és amelyet egész évben gyakorolhatunk. De tényleg tudja, mennyi elég a nyereséghez?

Mennyit kell sétálni minden nap?

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a 65 évnél idősebbeknek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob fizikai tevékenységet kell folytatniuk, úgymint úszni vagy sétálni. Ez a minimális adat, amelyet a szakértők szükségesnek ítéltek, és amely segít javítani a kardiorespirációs funkciókat, a csontok és az izmok egészségét és megakadályozni a kognitív hanyatlást.

Fontos, hogy legalább 10 perces időközönként végezzük, vagyis ha otthagyja azt az ötletet, hogy néhány ügyet intézzen, próbáljon közvetlenül a legtávolabbi ne álljon meg, amíg legalább tíz percet nem sétált (Ha több, jobb!). Jó cél lehet, hogy minden nap legalább fél órát sétáljon, minden héten öt napig. A szabadban végzett testmozgással szintén profitálhat egy D-vitamin fürdő, szükséges a csontok jó állapotban tartásához és a hátfájás elhárításához.

---