Mennyit kell veszítenem a guggoló Fitness Rutinokban
Guggoljon olyan mélységben, ahol a combja párhuzamos a talajjal, vagy lejjebb kell mennie? Mint a képzéssel kapcsolatos sok kérdésnél, a válasz is több tényezőtől függ. A fájdalom mellett, amely meghaladja a cikk kereteit, nézzük meg közelebbről azokat a tényezőket, amelyek meghatározzák az ügyfél guggolásának mélységét. Ragaszkodom. Ha fáj, vagy ne guggoljon (nem a világ vége), vagy menjen le oda, ahol nem fáj, de mindig, mindig beszéljen orvosával. Nem vagyok orvos. Csak azért edzek, mióta emlékszem, és most elmondom, mit tanultam.
A guggolásnak két fontos szempontja van: a comb/a talaj alsó része párhuzamos, vagy a csípőt a lehető legközelebb hozza a talajhoz. Igen klienseim képzése magában foglalja az olimpiai emelést nem alkuképes: a lehető legalacsonyabban kell lemenniük. Ha nem olimpiai emelő, akkor felmérheti, hogy mi a legjobb az Ön számára.
Vagyis, ha ügyfeleim egyszerűen fitneszre, kondícióra és erőre készülnek, a válasz kissé nyitottabbá válik. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a párhuzamos lefelé haladás biztonságosabb, mivel a térd kisebb a sérülés kockázatával, mások szerint a térdek sérülékenyebbek, ha félig guggolnak (párhuzamosan).
A guggolásban azonban gyakorlatilag mindenki egyetért abban, hogy az embernek nem szabad lemennie azon a ponton, ahol a csípő elkezd hajlani, és elvész az ágyéki gerinc természetes íve.
Amikor a guggolás mozgása elér egy bizonyos mélységi szintet, a csípő mozgástartománya korlátozható. Míg egyes emelőknek széles a mozgástartományuk a csípőízület körül, mások nagyon korlátozottak. Ennek oka a csípőüreg (vagy az acetabulum) alakja és mélysége. A comb- és kismedencei ízület mélysége és maga az acetabulum alakja határozza meg, hogy mennyit süllyedhet guggoláskor. Összefoglalva: minél mélyebb a csípő foglalata, annál nagyobb a csípő körüli mozgástartomány korlátozása. Ellenkezőleg, minél sekélyebb a csípőfoglalat, annál nagyobb a mozgás a csípőízületben. Ezt alkotmányunk határozza meg. Ne adjon több kört. Mindegyik örökölt rugalmassággal rendelkezik a csípőjén. Nincs több.