Mennyit veszítek, ha abbahagyom az edzést? Nyaralás utáni félelem
Július és augusztus a sarkon van, és velük a kívánt és régóta várt ünnepek. Nyaralás számos munka- és sport alkalomkor, amely jó lesz számunkra a kapcsolat megszüntetéséhez és a rutin megszakításához, de ez lesz a legfőbb tettes abban, hogy a munkába való visszatérés és az edzés felfelé halad.
Sok kerékpáros már megeszi a fejét, mielőtt az ünnepi szünet előtt állna: Mennyit veszítek az edzés abbahagyásával? Mennyi ideig tart a fitnesz elvesztése? És mindezek felett Mennyi ideig tart a fitnesz visszanyerése?. Nos, ezeket a kételyeket és még néhányat megoldunk az alábbiakban egy cikkben, amelyben felmérheted magadnak a jó vakáció élvezetének fizikai következményeit, és mellesleg ösztönözheted a szokásos "síró" edzőtársakat.
1 hét
Ha a sportünnepe nem haladja meg a 10 napot, akkor nem kell aggódnia. Felejtsd el, hogy megőrülsz, ha egy tornateremmel rendelkező szállodát keresel, vagy futni és/vagy elpusztítani az izmaidat. Egy hét szabadságon a fizikai állapot csökkenése minimális. A Szív-és érrendszer, a Vo2 max és az izmok nincsenek hatással a pihenés első hetében.
Ezenkívül a változatos és egészséges étrend követése ezen a héten valószínűleg még fogyni is fog. Pihenéssel a test nem tart vissza annyi folyadékot, mint edzés közben, és az összes izom hajlamos "leereszteni".
Amikor visszatér az edzésre, gyakorlatilag ugyanaz a fizikai állapota lesz és a lábak tökéletes frissessége is, hogy jobban bírja a ritmusváltozásokat.
Ez a szünet ideális azok számára, akik a nyaraláson kívül a forma második csúcsát igyekeznek előkészíteni a szezonban. 7 vagy 10 nap, amely nagyszerű lesz, ha leválasztja az akkumulátort, feltölti az akkumulátorokat és motiváltságot nyújt az új célok előtt.
2 héttől
Glikogén raktárak
A legkönnyebben elvesznek a glikogénkészletek. Ez a szempont arra vonatkozik testünk energiatározója ami a glükóz tárolásának fizikai kapacitása. Az első másfél hét után elveszíti ennek a képességnek a nagy részét, és 20-25 napos inaktivitás után hasonló szintű lesz, mint annak, aki nem képzett. Szerencsére a glikogénkészletek viszonylag könnyen helyreállnak.
VO2 Max (maximális oxigénfogyasztás)
A legnagyobb fogyasztása oxigén Ez az egyik legfontosabb teljesítménymutató minden fizikai felkészüléshez. Szerencsére a V02 Max a pihenés első hetében nem érinti. Az értékek 10 nap elteltével állandóak maradnak, amikor lineárisan esnek. A veszteség VO2 max Nagyobb lesz, ha a pihenés mellett hízunk is.