Mennyivel nehezebb kalóriát égetni meleg időben Válaszok itt

Sétálni megyek, hogy formában maradjak és kalóriákat/zsírt égessek el. Körülbelül 16 ° C hőmérsékleten alig több mint 2 óra alatt 10K-t gyalogolhat alig pihenés nélkül, és utána nem lehet túl fáradt.

Gyakran időzök trópusi országokban. 25 ° C hőmérsékleten és mérsékelt páratartalom mellett a teljesítményem nagyon korlátozott. Azt hiszem, körülbelül 3 km-t gyalogolok 2 óra alatt, és nagyon elfáradok. (Természetesen igyekszem kiegészíteni a folyadékokat és az elektrolitokat).

A tényleges hőmérséklet 25 ° -nál is magasabb lehet szerintem. Hőmérséklet-adatokat kapok az internetről, és azt hiszem, ezek általában árnyékban jelzik a hőmérsékletet. Gyalogláskor azonban gyakrabban tartózkodik a napon.

Nyugati fiú vagyok, kb. 175 cm/83 kg.

Kérdésem két részre oszlik:

Hány kalória kerül elfogyasztásra a két helyzetben? (Gyors 10K séta 16 ° C-on, vagy lassú 3K, több szünettel 25 ° C-on, az utolsó után sokkal fáradtabb. Mindkettő körülbelül 2 órát vesz igénybe). (Előbbi nagyjából 600-700 kcal lenne, de mennyi az utóbbi?)

Mármint a járásból elköltött EXTRA kalóriákat. A bazális anyagcserét nem vettem fel a 600-700 kcal-os adatba. Figyelembe kell vennie az alapanyagcsere sebességének változását az f.ex extra munkája miatt, mint például a hőelvezetéshez szükséges izzadás.

Ha a kalóriabevitel sokkal alacsonyabb a "forró" alternatívában, akkor hogyan kell elvégeznie az aerob edzéseket a trópusokon? Ez az egyetlen alternatíva, ha tagságot vásárolnak légkondicionált edzőteremmel és futópaddal stb.?

Az egyetlen dolog, amit az interneten találtam, hogy meleg időben több szénhidrátot éget el (zsírpénzből zsírban) edzés közben. Lehet, hogy ez a meleg időben való testmozgás ellen szól, de azt hiszem, ez csak marginális tényező a helyzetemben.

Célom plusz 600 kcal elégetése. "Mérsékelt" alternatívában csinálom 2 órás túrával, de hogyan tegyem ezt a trópusi éghajlaton?

(OK. Tudom, hogy az egyik válasz a következő: "Kelj fel reggel, lusta fiú." De korai vagy késői testmozgás jelenleg nem lehetséges számomra).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Ez a cikk megemlíti a bőr hőszabályozó értágulatát, mint a forró időben történő gyorsabb fárasztás elsődleges mechanizmusát. A szívteljesítményt (például a pulzusszám figyelemmel kísérve) mind az izmokban, mind a bőrben fel kell használni. Ha ez lenne az egyetlen mechanizmus, amely korlátozza képességeit, feltételezem, hogy feltételezzük, hogy a szívműködés forró időben rendben lehet, de a kalóriaégés nem feltétlenül azonos, ha a hőt hőszabályozási célokra tolják el a bőrön.

Hasznos és nem invazív módszer a kalóriaégés vizsgálatára az indirekt kalorimetria (IC). (A kalóriaégés pontos kiszámításához mérje meg az O2-t és a CO2-t a lejárt levegőben).

Még nem találtam olyan tanulmányt, amely elvégezné az IC-t (és a terhelést) forró környezetben, és összehasonlítaná a mérsékelt éghajlattal. Feltételezhető, hogy "a vért egyszerűen lehajtják a bőrön, hogy lehűljön", de azért, hogy biztos legyen kísérleti adatokra. (Néhány hűtési mechanizmus pl. Kalóriákat fogyaszthat)

Például. Ha úgy érzi, hogy "teljesen elveszett", egyszerűen csak lassan járva forró környezetben, akkor a pulzusa ugyanazon a szinten lenne, mint mérsékelt körülmények között, ugyanolyan szintű kimondott "fáradtság" miatt? Nem vagyok biztos benne, hogy a korlátozó tényező a szívteljesítmény, legalábbis nekem nem. Amikor utoljára forró időben túrázott, nagyon gyengének érezte magát a lábában, a pulzusa csak 108 körül volt, és nem volt légszomja.