Menstruációs ciklus és edzés - az edzőcipőmön

Jó reggelt csapat, milyenek a február utolsó hetei? Ma egy nagyon érdekes témát kezdünk látni, és azt, hogy általában nem adjuk neki azt a fontosságot, amely megérdemli és ami Hogyan befolyásolja a menstruációs ciklus az edzést?, Hogyan kell képezni a nőket, figyelembe véve a ciklus különböző szakaszait?

Bár a cikk ma ránk, nőkre koncentrál, azt gondolom, hogy ez egy olyan téma, amelyet mindenkinek, különösen a személyi edzőknek és a fizikai edzőknek meg kell fontolnia.

Menstruációs ciklus és nők edzése

Abból az objektív tényből indulunk ki, hogy a férfiak és a nők sok szempontból különböznek többek között genetikai, biológiai, testösszetételi szinten. Ezeket az objektív különbségeket, amikor a testmozgásról, sőt a táplálkozásról beszélünk, figyelembe kell venni az edzéstervek és a mindennapi élet során.

Ezzel nem azt mondom, hogy a nőknek nincs erejük, vagy hogy nem tudunk gyorsan, vagy sokkal kevesebbet futni, azonban testösszetételünk, az izomrostok eloszlása miatt vannak olyan fizikai tulajdonságok, amelyek bizonyos hátránnyal rendelkeznek.

Az Erő esetében bebizonyosodott, hogy mind a férfiak, mind a nők relatív ereje (nem abszolút értelemben, de figyelembe véve a testösszetételt, a zsír és a sovány tömeg, a méret ...) az alsó testben azonos. A különbségek a felsőtestben vannak, amelyben általában alacsonyabb erőteljesítményt mutatunk. Mint minden, ki lehet és kell is képezni.

Ami a neuromuszkuláris, a kardio-respiratorikus, az anyagcsere, az endokrin szint adaptációit illeti ... figyelemre méltó különbségek vannak a férfiak és a nők, valamint a nem nem élsportolók mindkét nembeli csoportjai közötti összehasonlító vizsgálatokban is.

Mindenesetre, és anélkül, hogy részleteznénk ezt a nagyon tág tanulmányi területet, egyértelmű, hogy a A nőknek egyértelműen van valami, ami megkülönböztet minket a férfiaktól: a menstruációs ciklus. És ez egy időzített bomba a test számára, mivel egy fontos hormonális koktél készül, amely folyamatosan egyensúlyhiányt okoz az egyensúlyban, és ezzel meg kell küzdenünk.

Ezeknek a változásoknak a mértéke a menstruációs ciklus alatt meghaladja a szomorúbb napokat, a menstruációs görcsöket vagy magát a vérzést.

A hormonrendszer, ami gyakorlatilag testünk minden egyes funkcióját szabályozza, nem áll le a változás, és ez nemcsak a hangulatra, hanem a zsírok anyagcseréjére is hatással van arra, hogyan asszimilálódnak az edzésterhelések, hogyan asszimilálódik a szervezet egyes tápanyagokkal vagy másokkal… Mindez megvan.

(Az egészséges zsírok fogyasztásának és bizonyos szénhidrátok bevitelének szabályozásának fontossága).

Néhány héttel ezelőtt volt szerencsém egy osztályt kapni (amely bárcsak még két napig tartott volna) a Dr. Susana Moral a „Nők és az edzés” című cikkről, és annyi mindent elmagyarázott, hogy ezt nehéz egyetlen cikkben összefoglalni. Sokat összpontosított a nőknél fellépő minden anyagcsere- és hormonválaszra, valamint annak ismeretére, hogy táplálkozásunkból és fitneszünkből a lehető legtöbbet hozzuk ki, többek között ezer egyéb mellett.

Nekünk, akik személyi edzők vagyunk, sportolóink menstruációs ciklusának ismerete segíthet megérteni, hogy a terhelések és az edzések néha jobban asszimilálják őket, mint mások, és így képesek megfelelő és egyénre szabott tervet készíteni a ciklus különböző szakaszai alapján menstruációs.

MENSTRUÁLIS CIKLUS ÉS KÉPZÉS

A menstruációs ciklus általában körülbelül 28 napig tart, a vérzés első napjától számítva, amelyben különböző fázisok fordulnak elő, amelyek során megváltozik a hormonrendszer, és ez azt a hatást eredményezi, amelyet egyes hormonok vagy mások növekedése és csökkenése okoz a szervezetben és reakcióiban.

1. FÁZIS: KÖVETKEZŐ (kb. 1 - 14. nap)

Ebben az időszakban, a szabály első napjait követően a az ösztrogén szint emelkedik, és ezzel együtt a pozitivitás és a megnövekedett energia érzése.

Az ösztradiol és a progeszteron szintje rendkívül alacsony; éppen ellenkezőleg, a follikulus-stimuláló hormon (FSH) enyhén emelkedni kezd.

Ennek az időszaknak az elején az ösztradiol és a progeszteron szintje nagyon alacsony. Vérzés után a follikulusstimuláló hormon emelkedni kezd, következésképpen a az ösztrogén szint emelkedik és ezzel együtt a pozitivitás és a megnövekedett energia érzése.

Ebben az időszakban fejlődnek ki a petesejteket tartalmazó tüszők, amelyekből csak az egyik érik meg.

FÁZIS: OVULÁCIÓS (12-14 kb. 16-tól 32 óráig)

Ebben a fázisban a luteinizáló hormon (LH) nagy növekedést tapasztal, ami véget vet a tüsző érésének és a petesejt felszabadulásának megrepedésének.

A a növekedési hormon és a tesztoszteron szintje itt a legmagasabb, mielőtt újra leereszkedett.

2. FÁZIS: LUTEA (Kb. 15 - 28)

Ebben a fázisban, a ciklus második felében a test arra készül, hogy megtermékenyüljön az endometrium, a testhőmérséklet, a megnövekedett folyadékretenciós ödéma és sok esetben melankolikus érzések vagy harag növelésével. A progeszteron hormon nagyobb növekedést tapasztal, mint az ösztrogének.

Itt a testhőmérséklet majdnem 2º-ra emelkedik, és ezzel együtt a pulzusszint is általában megváltozik, és percenként akár 10-cel több ütemet képes felmutatni.

Anélkül, hogy részleteznénk a hormonrendszert, az inzulint és a kortizolt, a priori kapcsolatba kerülnénk, a priori láthatjuk, hogy ez egy igazi parti, amely a női testben folyamatosan előfordul, és ezért egy kicsit többet ismerve jobban megtervezhetjük mindegyiket az edzés típusa, valamint a táplálkozás.