Szénhidrátok, amelyek segítenek aludni - Sleep Club l Tanuld meg jobban aludni
A szénhidrátok
A szénhidrátok régi ismerőseink táplálás, melyik befolyásolja az alvás módját . Forma lényeges része az ő, valamint a napidíj mindenféle, azzal együtt fehérje . Egymásra hat velünk belső folyamatok, a bélflóra is, és a test belső gépezetének kulcsfontosságú elemei, beleértve a alvóóra . De nem mind tőlük csinálják ugyanilyen módon, nézzük meg, mert vannak szénhidrátok jó és rossz alváshoz,
Szénhidrát és alvás?
A szénhidrátok befolyásolja az alvás módját. Többek között keresztül teszik hatása a triptofánra, a hormon részt vesz a alvási ciklus . Bizonyított, hogy személyek mit rosszul alszanak általában táplálkoznak nagyobb összeg nak,-nek szénhidrátok és zsírok mint akik jól alszanak. Ennek ellenére a magas szénhidráttartalmú étrend van olyan rossz diétaként aludni túlzottan alacsony bennük. Ezért a mennyiségnél többet nagyon fontos szénhidrát aludni, az a típusú szénhidrát amit egész nap szedünk, vagyis a tiét minőség.
Jó szénhidrát és rossz szénhidrát alváshoz
Hogyan mérjük ezt minőség Milyen szénhidrátokról beszélünk? Keresztül glikémiás index. Ez az index leírja, hogyan anyagcsere szénhidrátok a mi test. Így a szénhidrátokat a következőkbe sorolják: alacsony és magas glikémiás indexű szénhidrátok (Az emésztéshez több és kevesebb idő szükséges). Tekintettel a álom, szénhidrátjai jó minőség, azok, amelyek segítenek jobban aludni, azok alacsony glikémiás index. Azok magas glikémiás index provokálnak minket alvászavar.
Alacsony glikémiás szénhidrátok
Miben vannak a szénhidrátok alacsony glikémiás index? Nos, hogy egy példát mondjak, általános módon:
- Teljes kiőrlésű tészta.
- Zöldségek.
- Tej.
- Gabonafélék (quinoa, indiai rizs vagy amarant ...).
- Joghurt (könnyű, jobb).
- Gyümölcs (alma, körte, cseresznye ...).
- Zöldségek (sárgarépa, paradicsom, cukkini, spenót ...).
Ezeknek az ételeknek is van egy megfelelő mennyiség és változatosság nak,-nek vitaminok és ásványi anyagok amelyek segítenek jól aludni.