Mentő masszázs, milyen időpontban
A kisülő masszázs még egy olyan elem, amelyet a futó megismerhet. Különböző időpontokban jól jön, de mikor van a legalkalmasabb idő?
Amit a masszázzsal folytatnak, az, Az egyik oldalon, kerülje az esetleges sérüléseket túlterhelésekből származik, másrészt, oldja az izomfeszültséget a képzési munka asszimilációjának megkönnyítése.
Ahhoz, hogy futóként tovább tudjon lépni, egyértelmű, hogy kitartásra van szüksége. Az edzések általában napok egymás után vagy néhány szabadnap között. Ez a ritmus, amely hozzáadódik a hetek munkájának folytonosságához, az izmok túlterhelését okozza. Részben erre törekszenek bizonyos időkben, hogy felhalmozódott fáradtsággal dolgozzanak. Ennek ellenére, amint heteken át kirakodnak, úgy kell lennie bizonyos eseteknek, amikor az izmoknak van helyük a gyógyulásra, és itt segít a kirakodó masszázs.
De mikor a legjobb a masszázs?
Verseny előtti masszázs
Amit a verseny előtti masszázzsal keresünk, az olyan, mint a testünk „megtisztítása” és felkészülés arra, hogy újonnan érkezzünk a versenyre.
Ne feledje, hogy a kisülési masszázs nem azonos a relaxáló masszázzsal, mondjuk "fájdalommentes". Könnyű, hogy fájdalmas masszázsról beszélünk (bár nem mindig), amelynek során az ujjait jól behúzza az izmokba. A masszőr segít a testnek az izmok helyreállításában aszerint, hogy mennyire „sérült”. Nem ugyanaz a fáradt izom kezelése, mint egy összehúzott izom. A masszőr vagy a fizio tudja, milyen intenzitást kell alkalmazni. De a saját tapasztalataim szerint elmondom, hogy e kezelések némelyikén fájdalommal csavarodtam a hordágyon.
Attól függően, hogy az izmok mennyire vannak terhelve az edzés miatt, és mennyire erős a masszőr szokása, az intenzitás nagyobb vagy alacsonyabb lehet. Mit jelent ez? Hogy ez befolyásolja az izomtónust.
Próbáltál már edzeni egy masszázs utáni napon? Észre fogja venni, hogy a lábad olyan, mint a "hülye", hogy nem reagálnak olyan jól, mint az előző napokban. Ez meglehetősen frusztráló és demotiváló érzés lehet, mert hajlamos azt gondolni, hogy elvesztette mindazt a fejlesztést, amelyet annyi hetes munkával végzett. De látni, az a dolga, hogy masszázs utáni napon ne eddzen keményen.
Amikor jól beteszik az ujjaikat az izomba, hagyják, hogy megérintse, de ez normális. Az izomnak ezután néhány napra lesz szüksége a gyógyuláshoz. Mindegyiktől függően változhat, de legalább egy vagy két napra van szükség. Az a dolga, hogy hagyja az izmokat felépülni azokban a napokban. Elképzelhetetlen és nem tanácsos másnap keményen edzeni, legfeljebb zökkenőmentesen, ami egyúttal segíti a felépülést.
Vigyázzon, ezzel nem azt akarom mondani, hogy minél nehezebb és minél többet szenved a masszázs az asztalon, annál jobb. De ha jó kezekbe helyezed magad, a masszőr vagy a fizioterápia ismeri az intenzitást, amelyet a masszázs megkövetel.
Ez az egész a versenyt megelőző masszázst nem szabad túlságosan a kérdéses időponthoz közelíteni. Ők, figyelembe véve, hogy a verseny hétvégén lesz, hogy a masszázs az adott hét hétfőjén vagy kedden, vagy ha nem a verseny előtti héten volt. Mindenesetre legkésőbb 4 nappal a verseny időpontja előtt. Fontos, hogy az izomtónust ne befolyásolja nagymértékben, és hogy a versenyképességhez szükséges izomszikrával megérkezhessünk a versenyre.