8 tipp a lapos hashoz és az egészségesebb élethez - Jobb az egészséggel
A has testünk egyik területe hajlamos a zsír felhalmozására, akár a helytelen étrend, a mozgásszegény életmód, a hormonális rendellenességek, sőt egyes betegségek következtében.
Ezen túlmenően hajlamosnak látszik felpuffadni többek között a folyadékvisszatartás, a gázok, az emésztési problémák, a hulladék felhalmozódása miatt.
Sok akadálya van a lapos hasnak, de néhány tipp segítségével eljuthat oda. Ha stilizáltabb alakot szeretne elérni, ne hagyja ki a következő 8 tippet. Nemcsak a hasának leeresztésében, hanem az egészségesebb életmódban is segítenek.
Sportolni
A testmozgás az egyik kulcsa annak, hogy megszabaduljon a lokalizált zsírtól a hasán, és megerősítse a hasizmait. Fontos, hogy rutinenként legalább 30 perc aerob edzést végezzünk, hetente ötször. Ez megkönnyíti a zsírégetést. Ezen felül végezhet felülést, guggolást vagy derék kontúrozást, egyéb lokalizált gyakorlatok mellett.
Ha hatékonyabb gyakorlatokat szeretne végezni a hasa csökkentése érdekében, próbálja ki a kardió intenzívebb verzióit. Választhatunk HIIT gyakorlatok végrehajtását vagy ugrókötelet. Időnként fizikai aktivitást ígérnek, így a test jobban reagál a zsírégetésre.
Egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik a testsúlyban (a kubai Tartományi Higiéniai és Epidemiológiai Központ ezen tanulmánya szerint), és kulcsfontosságú a lapos has eléréséhez. Az étrendben maximálisan csökkenteni kell az olyan ételeket, mint a sült ételek, csokoládék, alkohol, lisztek, desszertek és édességek.
Jobb választani növelje a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek fogyasztását fehér húsok, például csirke és hal.
Ne felejtsük el, hogy a derékvonal csökkentéséhez kalóriadeficitet kell létrehoznunk. Ez azt jelenti, hogy nem szabad túlzásba vinni étkezéssel. Bármilyen egészséges is, nem ehet meg egy kiló halat, ha nem végez intenzív fizikai aktivitást.
Növelje a rost és fehérje bevitelét
A fehérjék segítenek az izomképződésben, míg az oldódó rostok, mint például a zab, sikeresen csökkentik a hasi zsírt.
A Wake Forest University (USA) tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik öt évig napi 10 gramm oldható rostot fogyasztottak, 4% -kal csökkentették hasi zsírjukat. Mi több, ez a fajta rost jó az emésztés javítására, a bélgáz elkerülésére és a székrekedés megelőzésére.
Masszázsok
A masszázs olyan segítség, amely laposabbá teheti gyomrát, leküzdheti a lokalizált zsírokat és vékony a dereka.
Ideális esetben egy szakértő egy speciális munkamenetet tart a hasának megmunkálására, valamilyen redukáló krém használatával. Megtanulhatja azonban a hasát masszírozni kis körkörös mozdulatokkal, mindkét irányba, naponta többször. Készíthet házi készítésű redukáló krémet is természetes összetevőkkel.