Menü 1500 kalóriás étrendhez

menü

A 1500 kalóriatartalmú étrend vannak feltüntetve valódi túlsúlyos emberek számára. Először is szeretném világossá tenni, hogy ha csak néhány kilója van, akkor ez a diéta túlzottan korlátozó lehet az Ön számára. Kérjen orvost ha kényelmes neked.

Ennek ellenére egyértelműnek kell lennie, hogy az étrend hatékonysága érdekében soha nem szabad kínzást jelentenie (különben véget vet, és elszenvedi a rettegett visszapattanási hatást). Lehetőség van változatos és gazdag étkezésre, de igen, figyelnie kell a mennyiségeket. Ideális esetben fogadni fog a kiegyensúlyozott heti menü és könnyű!

Itt javaslom ideális 1500 kalóriás menü napi.

hétfő

  • Reggeli

20 gr gabona + 1 pohár sovány tej + 1 mandarin

  • Délelőtt

Eper + 1 természetes sovány joghurt

  • Étel

30 g fehér rizs + 100 g csirkemell + 200 g mángold

  • Falatozás

York sonkás szendvics (40 gr kenyér és 30 gr sonka) + infúzió

  • Vacsora

100 gr sült pisztráng + 100 gr burgonyapüré + 2 szelet ananász

kedd

  • Reggeli

2 fölözött joghurt + 4 süti

  • Délelőtt

30 gr pulyka + 1 banán

  • Étel

Paradicsomsaláta (300 gr) friss sajttal (25 gr) + tészta (30 gr) darált hússal (50 gr) és házi paradicsomszósz + 1 őszibarack

  • Falatozás

Fél pohár tej + 20 g kenyér

  • Vacsora

Tőkehal (100 gr) + spenót (300 gr) mazsolával (25 gr) és fenyőmaggal (25 gr) + 1 kivi

szerda

  • Reggeli

1 körte + 1 pohár sovány tej kávéval

  • Délelőtt

Pulyka szendvics (40 gramm kenyér és 30 gr pulyka)