Menü fogyni minden nap
Ha elhatározta, hogy lefogy, akkor a legegyszerűbb, ha előre elkészít egy menüt, és egyértelműen követi azt. Más esetekben az engedékenység azért lehetséges, mert a "megfelelő" termékek egyszerűen nem voltak elérhetőek. A megfelelő táplálkozás elvei alapján minden nap felülvizsgáljuk a fogyókúrás menüt. Ezt a diétát a végtelenségig fenntarthatja, amíg el nem éri célját.
Menü alapelvei egy napra a fogyáshoz
Ezért vegye fontolóra, hogy a fogyáshoz melyik napra készül az étrend-menü, hogy saját maga végezhesse el a beállításokat vagy az étrendet, amikor a javasolt lehetőség megunt.
- Azon a napon, amikor legalább 1,5 liter vizet kell inni. Vegyük azt a szabályt, hogy étkezés előtt egy pohár vizet kell fogyasztani, étkezés között pedig 1-2 pohár vizet. Ez egy fontos szabály, amely lehetővé teszi az anyagcsere hatékonyabb szétszórását és intenzívebb fogyást, gyengeség és rossz egészségi állapot nélkül.
- Reggelire fehérjét (túró, tojás, hús) vagy komplex szénhidrátot (zabkása, de ne főzzünk gyorsan) ajánlott bevenni. Végső megoldásként a sajtos szemes kenyér szendvicsek is előkerülnek.
- Bármilyen snack gyümölcs, tejtermék, vagy csak egy pohár cukrozatlan citromos víz/tea.
- Ebédre a leves jobb, de zsírszegény. Ha éhes vagy, megengedhet magának egy második fogást: szemes vagy zöldséges oldalt és sovány húst.
- A vacsorának nagyon könnyűnek vagy fehérje alapúnak kell lennie, attól függően, hogy mennyire éhes vagy. Nagyszerű lehetőség: alacsony zsírtartalmú hal vagy madár, friss vagy főtt zöldségekkel díszítve vaj vagy zsír nélkül.
- Lefekvés előtt ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú savanyú tejet.
Hasonló elveket alkalmazva, de kivéve a fehérje-összetevőket, minden nap elkészíthet böjt menüt a fogyáshoz. Ha elutasította a húst, minden nap vegyen be étrendjébe szóját, babot, borsót, diót és más növényi fehérjeforrást.