Menük a Dukan ® étrendhez

A Dukan diéta Ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely magas fehérjetartalmú és sok nő imádja. Ennek a diétának köszönhetően az ember képes lefogyni és visszanyerni a jó étkezési szokásokat.

A Dukan-étrend fehérjében gazdag ételek fogyasztásán alapul, hogy lefogyjon, anélkül, hogy bűnösnek érezné, mit fog enni.

Ebben magas fehérjetartalmú étrend, a szénhidrátok megszűnnek, kivéve a zabkorpát, amely kötelező a fogyás növelése és a rendszeres bélműködés elősegítése érdekében. A diéta során a szénhidrátok teljes eliminációja az első szabály, amelyet követni kell.

Ebben a cikkben meglátjuk melyek azok az ételek, amelyeket reggelire megengednek. Noha a Dukan-diéta első két szakaszában nem lehet enni a sütőben sült tésztát, kenyeret, pizzát és ételkészítményeket, az is igaz, hogy a konyhában néhány percbe telik finom receptek elkészítése az egyes fázisokban megengedett ételekkel:

Mit talál itt?

Mit ehet reggelire a dukáni étrend támadási szakaszában?

A támadási szakaszban, amely a Dukan-diéta első szakasza, fehérjében gazdag, de nulla szénhidrát- és nagyon kevés zsírtartalmú ételeket fogyaszthat, hogy fel tudja rázni az anyagcserét, és lehetővé tegye az azonnali és gyors fogyást.

Íme néhány ötlet egy finom dukani reggelire a támadás szakaszában:

KERESZTESZABHÚZÓ

• 2 tojás
• 150 ml sovány tej 0,1 zsír
• 6 evőkanál zabkorpa

• Öntsük hozzá a tejet, adjuk hozzá a tojásokat, a zabpelyhet, majd alaposan keverjük össze.
• Kenje meg a tálcát kb. 15 cm átmérőjű ruhával.

DUKANI ZABTORONYOK

• 1/2 liter vizet
• 3 evőkanál zabkorpa
• 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt
• Bogyók ízlés szerint
• 1 evőkanál édesítőszer

• Forraljuk fel a vizet egy fazékban, adjunk hozzá 1 csipet sót, és öntsük bele a zabkorpát, hogy ¼ órán át pároljuk. Amikor a zab mennyisége megnövekedett, szűrjük le a felesleges vizet, és lassú tűzön tegyük vissza az edénybe, adjuk hozzá a joghurtot, az édesítőszert és a bogyókat.
• Pár percig kevergetve tálaljuk a pohárba, díszítjük a bogyókkal és az almaszeletekkel.

DUKANI SÜTŐK

• 120 g tojásfehérje vagy 4 tojásfehérje
• 1 teáskanál tic
• 4 teáskanál Dukan kakaót
• Aroma ízlés szerint

• Verje fel a tojásfehérjét, tegyen bele kakaót, aromás tikot és rumot, majd keverje össze a tojásfehérje eltávolítása nélkül, vegyen egy sütőpapírt és kanalazza meg a keveréket, amelyből 6 nagy kijön, és 180 ° C-on sütjük, amíg aranybarna lesz.

Ha nem akar reggelit főzni, akkor a következőket használhatja:

• 0% joghurt korpával
• Fölözött tej korpával
• Latte korpával
• Édesítetlen kávé korpával

Mit kell enni reggelire a dukáni étrend krízise során?

A körutazás szakaszában elkezdheti hozzáadni az étrendben megengedett ételeket, például:

Citrom sütemények

• 1 evőkanál búzakorpa
• 2 evőkanál zabkorpa
• 2 evőkanál kukoricakeményítő
• 1 teáskanál sütőpor
• 2 evőkanál aszpartám por
• 15 csepp vaj aroma
• 50 g krémsajt a krémhez: 150 ml sovány tej, két zselatinlevél, 1 tojás, 1 teáskanál kukoricakeményítő, 2 evőkanál aszpartámpor és 1 teáskanál citrom aroma

• Keverje össze az alábbiakat egy robotgépben 1 percig: 1 evőkanál búzakorpa és zab.
• Helyezze a korpát egy fagyasztózsákba, és adjon hozzá 2 evőkanál kukoricakeményítőt, 1 teáskanál sütőport és 2 evőkanál aszpartámport.
• Keverjük össze, amíg homogén por nem képződik.
• Készítsen egy lyukat a por közepén az ujjával (mindig tartsa a táskában), és adjon hozzá 15 csepp vaj aromát, 50 g jól lecsepegtetett krémsajtot.
• Addig gyúrjuk, amíg homokos állagot nem kapunk, és adjunk hozzá még egy evőkanál krémsajtot, és folytassuk a dagasztást, amíg gömb nem képződik.
• Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Fedje le a bordaformákat pergamenpapírral, vagy használjon szilikon formákat.
• Ossza fel a tésztát 4 részre, és töltse ki a formák alját úgy, hogy ujjaival nyomja a tésztát.
• Fedje le a tésztát 4 darab alumíniummal és babgal vagy lencsével, nehogy megemelkedjen a közepén.
• 15 percig sütjük 180 fokos tepsiben a sütőben. Óvatosan fordítsa meg, és hagyja kihűlni egy ideig.

---