MET, egyszerű rendszer a kalóriák számlálására
A testépítő ellenőriznie kell az elfogyasztott kalóriákat. Sajnos ezt könnyebb elmondani, mint megtenni.
Egy személy energiafelhasználása olyan, mint az ujjlenyomata: egyedi, és mindegyiknek nehéz dolga van felfedezni. Hogyan használja fel a test a kalóriákat? Ha azt válaszolja, hogy égnek, vagy energiaként spórolnak meg, akkor nem értette a témát.
Célunk, hogy meghatározzuk, hogyan költenek energiát az egyes testépítők étrendjének megtervezéséhez és a zsírfelhalmozódás csökkentéséhez.
Itt vannak olyan funkciók, amelyek a test energiáját használják fel: az alapanyagcsere sebessége (RMB), a fizikai aktivitás és az ételek termikus hatása.
A teljes kiadás e három tényező összege. Ezek az összetevők tartalmazzák a fizikai mozgáshoz, a normális testfunkciókhoz, például a légzéshez, a szívveréshez és a hőmérséklethez, valamint a szövetek regenerálásához szükséges energiát. .
Ez legitimálja-e a kalóriaszámlálást? Természetesen. A bevitt kalóriák mindegyike az költeni fog vagy tudom felhalmozódni fog. Nem számít, mennyire egészséges a diéta, mert ha több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, akkor hízik. Ugyanígy, ha kevesebbet vesz be, mint amennyit használ, akkor lefogy.
Testépítőként szoktunk szénhidrátokról, fehérjéről és zsírról beszélni, és sokan mérlegeljük az ételt, lássuk, hogyan alakulnak a grammok kalóriákká.
| GRAMMÁK ÁTALAKÍTÁSA Kalóriákra |
| 1 gramm szénhidrát = 4 kalória 1 gramm fehérje = 4 kalória 1 gramm zsír = 9 kalória 1 gramm alkohol = 7 kalória |
Sok ember magas fehérjetartalmú étrendet követ, testtömeg-kilogrammonként két gramm normával. Így egy 100 kilós sportolónak napi 800 fehérje kalóriát kell bevennie.
Most, hogy megtanultunk valamit a kalóriákról, térjünk vissza az energiafelhasználás értékelésére. Az étrendünk pontos beállításához a nagyobb eredmények érdekében tudnunk kell a bevitt kalóriák felhasználását.
Alapanyagcsere sebesség
Kezdjük azzal a tényezővel, amely a legtöbb kalóriát igényli: az alapanyagcsere sebessége.
Az RMB a 24 óra alatt elfogyasztott kalóriamennyiség pihenés közben, és lehetővé teszi a tüdő és a szív működését, a sejtek helyreállítását és a hőmérséklet szabályozását. Nagyon fontos igaz? A teljes energiafogyasztás 60% -át vagy 70% -át képviseli személy.
Az RMB-t a testtömeg és az összetétel határozza meg; vagyis a sovány és a zsírszövet aránya. Minél több izomtömeg van, annál nagyobb az RMB.