Mi a "CaCo" módszer? Hogyan gyakorolja ezt a gyakorlatot, hogy gyalog fogyjon - Good Vibes
Az intenzitás és az időtartam kulcsfontosságú egy olyan testmozgáshoz, amely segít a fogyásban. És a CaCo módszer pontosan erre összpontosít. Ez egy olyan technika, amely ötvözi a gyalogolást és a kocogást, egymásba tarkítva, hogy mindenki a lehetőségeihez mérten növelje a gyakorlat intenzitását, anélkül, hogy kimerülne, vagy olyan fáradtsági szintet elérne, amely megakadályozza, hogy többé aktívak legyenek.
Hogyan gyakorolják a Caco-módszert
A kezdők számára az ideális, ha egy fél órás folyamatos testmozgással kezdik, amelyen belül a járási idő kétszerese a futási időnek. Például egy jó kezdet az lenne, ha négy percet gyalogolna, két percet futna, és ezt a 6 perces sorozatot ötször megismételné.
A napi 30 perc (20 perc, ha túlsúlyos) gyaloglás alapvető irányelve, hogy közepesen magas tempóban végezzük. De mit jelent valójában az ilyen tempóban járás? "Ilyen sebességgel lehet járni és beszélgetni, de valószínű, hogy a légzése kissé rövid lesz" - magyarázza Cesar Bustos, a fizikai aktivitás és a sport tudománytudományi főiskolája és a Spanyol Elhízáskutató Társaság (SEEDO) tagja. ), az ABC spanyol lapnak.
„Mindig azt a példát említem, hogy úgy kell gyalogolnunk, mintha lemaradnánk a buszról. Gyorsan jársz, de futás nélkül "
Innentől kezdve a versenyre fordított idő fokozatosan növekszik, az egyes emberek fizikai állapotától függően. Miután elérte a 30 perc futást, vagy ha jól érzi magát egy bizonyos rutin mellett, előre léphet a gyakorlat időtartama alatt.