MI A CÉL A ZSÍR CSÖKKENTÉSÉRE, VAGY A FOGYÁSRA
A hét # Fit Tanácsának célja, hogy egyértelművé tegye a különbség a zsír csökkentése és a fogyás között. Sokak számára ezek a fogalmak nagyon ismerősek lesznek, de minden nap e-maileket kapok, amelyekben Kérsz tőlem tanácsot a fogyáshoz, amikor a valóságban a zsír csökkentését akarod.
Úgy gondoltam, hogy kényelmes lenne kezelni ezt a kérdést most, mert a meleg és a tavaszi napokkal sokunkat arra ösztönözünk, hogy kezdjen el diétát, hogy jobban lássa magát ezen a nyáron. De mielőtt elkezdené, nagyon tisztában kell lennie a céljaival: Mit akar csökkenteni a zsír vagy fogyni?
Esetében női sportolóként, ha esztétikusan jobb megjelenésű a célja, akkor meg kell tennie csökkenti a zsírt, ugyanakkor fenntartja az izomtömeget mert számodra az is fontos, hogy továbbra is fenntartsd a sportteljesítmény.
Ezenkívül tisztában kell lennie azzal, hogy egy étrendben nem a lefogyott súly a fontos (a legtöbb esetben most nem kóros elhízásról beszélünk), hanem az elveszített zsír mennyisége, miközben fenntartja vagy javítja az izmos izmokat.
Egy nagyon egyszerű módja annak, hogy megtudjuk, csökkentjük-e a zsírtartalmat, az a kontúrjaink mérése: Mellkas, derék, fenék, csípő és láb. Havonta egyszer és lehetőség szerint ugyanabban az időben kell megtennie. Azt tanácsolom, hogy reggel tegye meg.
Ezért, Nem annyira a testsúlynak kell tulajdonítania, mint a testösszetétel változásának vagy ami ugyanaz, az izom/zsír arányhoz.
Miért kellene fenntartanunk az izomtömeget?
A sportolók mindenekelőtt az izomtömeg megőrzésében vagy javításában érdekeltek, miközben csökkentik a zsírt a következő okok miatt:
- Az izomtömeg megőrzése, miközben csökkenti a zsírt, fenntartani, sőt javítani fog bennünket sportteljesítmény.
- Az izomszövet metabolikusan aktív szövet, amely növeli az alapanyagcserét és annak lehetőségét több kalóriát költeni, még nyugalomban is.