Mi a D diéta
Diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására - Diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására Új és hatékony táplálkozási terv a vérnyomás csökkentésére anélkül, hogy furcsa ételekhez kellene folyamodni.
„Az I.D.F. (Nemzetközi Diabetes Szövetség) lépéseket lehet tenni a szív- és érrendszeri betegségek következményeinek lelassítására vagy kezelésére. Cukorbetegség esetén a megelőzési intézkedések jók. A kezelés, az oktatás és a kutatás azok a lépések, amelyeket meg kell tenni annak érdekében, hogy az emberek megfelelő életminőséget élvezzenek. "
Ha minden embernek sikerülne az egészséges táplálkozási szokásokat beépítenie a mindennapok során, az egész életen át, a prekoncepciótól kezdve, rájönnénk, hogy ez az alapja az olyan betegségek megelőzésének, mint az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, valamint a prediabetes. mások. Ha ehhez hozzáadjuk a gyakorlatok, a testmozgás vagy a szabadidős tevékenységek napi rutinját, például a szabadban sétálást, akkor ez tökéletes kombináció lenne az egészségünk megfelelő gondozásához.
De amit egészségnevelőként mindig felteszünk magunknak, az az oka, hogy egyesek számára olyan nehéz változtatni az étrendjükön, gyakran nézeteltéréseket vagy tagadásokat generálva. Lehetséges, hogy nem szeretjük, ha kontrollálnak minket az elfogyasztandó ételek kiválasztásában? Öröm lesz, ha csak az éhség miatt választunk ételt? A napi menü ételvásárlásának tervezésének hiánya vagy a nekik elkülönített pénz? Lehet, hogy hiányzik az oktatás? Ismeretes, hogy ha nem sikerül beépíteni az egészséges étkezési szokásokat, akkor a betegségek rendeződését okozzuk, és egyensúlyhiányt okozunk az egészségben. De ha olyan betegségek vannak jelen, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás, akkor jelzik, hogy mit kell változtatni vagy módosítani, és el kell fogadni a táplálkozási szakember által javasolt étkezési tervet.
Azáltal, hogy jobban érzi magát, javítja az életmódot és még többet, ha a súly, a magas vérnyomás, az anyagcsere-szabályozás (a normális értékeken belüli vércukorszint) javítása a cél, a betegek lelkesek és elégedetten értékelik a változást. De a változások időbeli fenntartása érdekében különböző stratégiákat kell keresni, kiválasztva az egyszerű ételeket és készítményeket, ezért javasoljuk a D.A.S.H. étrendet. magas vérnyomás ellen, amely cukorbetegek számára is alkalmas.
A D.A.S.H. valódi és fontos hatást mutatott az artériás hipertónia csökkentésében, és ennek a betegségnek a kezelésében és megelőzésében az egyik legfontosabb erőforrásnak tekintik.
A diéta tanulmányozási és elkészítési szakaszában a kutatók megfigyelték, hogy azoknak az embereknek, akik étrendjükben nagy dózisú káliumot, kalciumot, magnéziumot, fehérjéket és rostokat építettek be, alacsonyabb volt a vérnyomásuk, mint másoknak, akik nem vették be ezeket az elemeket a napi étrendbe.
Az étkezési terv a vörös hús, édességek és rágcsálnivalók, hozzáadott cukrok, például italokban, gyümölcslevekben és süteményekben található fogyasztás csökkentéséből áll. Ezenkívül hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek, valamint az alacsony zsír- vagy telített zsír- és koleszterinszintű tejtermékek nagyobb fogyasztását. Magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonákat és származékaikat (kenyér, rizs és tészta), valamint a halakat, a baromfit, például a csirkét, és a diót, mint fehérje ételeket.
A D.A.S.H. tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Gyümölcsök és zöldségek a D.A.S.H. fitokémiai anyagok vagy funkcionális összetevők, például antioxidánsok, flavonoidok, karotinoidok, likopin, rost, A- és C-vitamin, valamint folátforrások.
Ez az étrendi változás növeli a szívvédő tápanyagok koncentrációját, amelyek bizonyítottan csökkentik a vérnyomás értékeit, például a kálium, a magnézium, a kalcium és a rost.