Mi a DASH étrend és kinek ajánlott
Bár ez egy étrendi szokás, amelyet a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára ajánlanak, ennek az étrendnek a betartása bárki számára lehetővé teszi a fogyást, aki megváltoztatja káros szokásait az egészségesekkel szemben, amit javasol
A fogyókúrás étrendek, amelyek leginkább károsíthatják egészségét
Kapcsolódó hírek
Keresések a DASH diéta A Google exponenciális növekedést tapasztalt, amióta az US News & World Reports magazin 2019 elején közzétette a "legjobb étrendet tartalmazó ranglistát", amely ezt a képletet a második helyre helyezte, csak a mediterrán étrend mögött. Az ezt a besorolást készítő szakértői testület a DASH étrendet egészséges jellege miatt 4,8 (5-ből), 3,3 (5-ből) eredményt adta annak könnyű követhetősége és hosszú távú fogyása miatt, valamint 3 (5) a rövid távú fogyás lehetőségére.
A DASH diéta rövidítése az "étrendi megközelítések a hipertónia megállítására" kifejezésre utal, és létrehozása az 1990-es évekre nyúlik vissza, amikor az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete kidolgozta ezt a javaslatot a magas vérnyomás diéta útján.
Ez a táplálkozási szokás azon alapul, amint azt Dr. María Ballesteros, a SEEN (Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság) Táplálkozási csoportjának koordinátora kifejtette, hogy az étrendben a nátrium napi 2,3 gramm alatti szintjének csökkentése érhető el. " normál "DASH diéta (5,8 gramm sónak felel meg) és napi 1,5 gramm az" alacsony nátriumtartalmú "DASH diétán (3,8 gramm sónak felel meg); és növeli a kálium-, kalcium- és magnéziumtartalmat, amelyek ásványi anyagok potenciálisan javíthatják a magas vérnyomást. Így a szakember elmagyarázza, hogy a DASH diéta kiemeli a kalciumban, káliumban, magnéziumban és rostokban gazdag ételeket, amelyek kombinálva segítenek csökkenteni a vérnyomást.
Mit kell enni a DASH diéta alatt
E célok elérése érdekében javasoljuk egyrészt a feldolgozott vagy előkészített termékek csökkentését, másrészt a fogyasztás mellett friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék, halak és alacsony zsírtartalmú húsok fogyasztását. magas sovány tejtermék-tartalom. További ajánlások, amelyeket ebben az étrendben javasolnak, Dr. Ballesteros kifejtette:
- Fogyasszon minimum napi 3 gyümölcsöt (lehetőleg egész darabot) és napi 2-3 sovány tejterméket. Ebédre és vacsorára desszertként célszerű egy körülbelül 150 gramm gyümölcsdarabot fogyasztani.