Mi a fontosabb a fogyáshoz? Testmozgás vagy diéta
Jamie Wright
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Hogyan lehet hatékonyan fogyni? Nyilvánvalóan egyszerű kérdés, de nagy vitát vált ki a lakosság körében, végtelen mítoszokat és hamis hiedelmeket generálva, amelyek bárkit megzavarhatnak. Csodadieciók, amelyek napi több kiló fogyást ígérnek, furcsa gyakorlatok a hasi zsír eltávolítására a kanapé elhagyása nélkül, csodaelixírek ...
Ebben a cikkben megpróbáljuk tisztázni ezt a témát azzal, hogy elmagyarázzuk a fogyás működését, és tisztázni fogjuk azt a nagy kérdést is, hogy mi a fontosabb a fogyás, az étrend vagy a testmozgás szempontjából?
Index:
Hogyan működik a fogyás
Az emberi test egy szerves gép, állandó változásban, a külső ingerek függvényében, mit fogyaszt és mire költ.
A nap minden másodpercét arra fordítja, hogy energiát fordítson életünk és egészségünk megőrzésére, a sejtek helyreállítására és helyettesítésére, számtalan kémiai folyamaton megy keresztül, hőtermeléssel, mozgással és még sok minden mással.
A teljes napi energiaköltséget (TDEE) négy pontból számolják: az alapanyagcsere sebessége, a termogenezis (az étel termikus hatása), a testmozgás és bármely más, a testmozgással nem összefüggő tevékenység termogenezise.
Az étrenden keresztül fogyasztott ételek tápanyagokat tartalmaznak, amelyeket lebontanak és energiaforrásként használnak a test ellátására. Ha túl sok ételt fogyasztunk, ez a felesleges energia felhalmozódik.
Ha nem fogyasztunk elegendő ételt, a test lebontja a tárolt energiát és más struktúrákat (ha a hiány nagyon nagy, az izommá is fordulhat), hogy energiát termeljen.
Röviden, ha kevesebb energiát vesz fel diétával, mint amennyit a teste használ, akkor lefogy.
Gyakorolja a fogyást
A testmozgás a legfontosabb külső inger a test alkalmazkodása szempontjából.
Ez egy fontos információ, mert a felesleges energia nem mind felhalmozódik zsírként. Ha a test reagál egy olyan ingerre, mint a testmozgás, a tápanyagok lebonthatók új izomszövet kialakulására és/vagy a lebomlott izomszövet helyreállítására.¹ Ezen túlmenően a test felesleges energiát is felhasználhat a szénhidráttartalékok feltöltésére, amelyeket értékesebbnek tartanak, mint a felesleges zsír felhalmozódása.
Másrészt létezik egy mítosz, miszerint bármilyen súlygyarapodás a zsír felhalmozódásának tudható be, de kézzelfogható zsír felhalmozódásához állandó túlevés szükséges. A testtömegünkben naponta észlelhető változások a test vízszintjének (a só- és táplálékbevitel miatt) és a bélben előforduló ételek változásainak tudhatók be.