Úszás és légzés
Bár sokan úsznak, nem mindenki, aki úszik egy medencében, ezt egy szakértő tanácsainak vagy ajánlásainak megfelelően követi el, de lehet, hogy egyedül csinálja, mivel kedveli a vízi környezetet, és tudják, milyen egészségügyi előnyökkel jár ez a sport hozhat neked. Ezek azonban nagyban függnek attól, hogy követjük-e a megfelelő technikát.
Valójában egy technika követése elengedhetetlen a cél eléréséhez, legyen szó a hátad gondozásáról, a formában maradásról vagy a fogyásról. Aki képes követni egy technikát, bármennyire is egyszerűnek tűnik, annak nagy előnye lesz azzal szemben, aki minimális tudás nélkül szabadon megy. Az úszás megkezdése előtt érdemes légzőgyakorlatokat végezni, hogy megismerkedjünk a technikával, és ily módon, amikor a karok, lábak és légzés összehangolásáról van szó, minden sokkal könnyebb. Minden stílusnak megvan a maga technikája, és attól függően, hogy melyiket gyakorolják, szükséges lesz úszni ilyen vagy olyan módon. Vannak azonban olyan alapfogalmak, amelyek hasznosak lehetnek például a mellúszáshoz vagy a csúszáshoz. Ebben az esetben a légzésre és annak fontosságára fogunk összpontosítani.
Légzéskor fontos feltölteni és kiüríteni a tüdőt, valahányszor a fejet kiemelik a vízből, hogy levegőt keressenek. Ha csak a tüdő felét töltjük meg, energiát fogyasztunk a hatékonyság eléréséhez. Amikor képesek vagyunk egy inspirációt befejezni, a tüdőnkben a levegő mennyisége sokkal nagyobb lesz, mintha nem teljesítenénk és több úszást fogunk elviselni. Nem szükséges gyakrabban kinyújtani a fejét, és kevésbé fáradunk el.
Hogy lélegezzünk, statikus gyakorlatokat végezhetünk, úszás nélkül, a fejet víz alá téve és egymás után kivéve. Arról szól, hogy minél több levegőt vegyen ki a vízből, mindig jól érezze magát, ne erőltesse, és lassan kiutasítsa, ha a fejét a víz alá engedik. Minél hosszabb a lejárat, vagyis a levegő eltávolítására irányuló manőver, annál tovább fogunk kitartani anélkül, hogy újra levegőt kellene vennünk. Az egyes fázisok alatt történő számlálás egyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse az egyes fázisokban töltött időt. Hogy kevésbé fáradjon el, a levegő felszívásának ideje rövidebb lesz, mint az a másodperc, amelyet a fejével tölt el a víz alatt, számoljon és nézze meg.