Mi a fordított étrend? Csak annyit kell tudnod, hogy jobban illeszkedjen
A fordított étrend egy átmeneti eszköz a definíció és a kötet fázisai között. Ez abból áll, hogy hipokalorikus étrendből hiperkalóriássá válunk, vagy fordítva, apránként, maximalizálva mindkettő előnyeit. Ha hirtelen a kalória-korlátozásról a magas kalóriatartalmú étrendre térünk át egy ömlesztési szakaszban, fennáll annak a kockázata, hogy elveszítjük a megszerzett előnyök egy részét. A fordított étrendnek köszönhetően fokozatosan növelhetjük a kalóriákat anélkül, hogy jelentősen növelnénk a zsírtartalmunkat.
Mi történik a testünkben kalóriahiányban?
Mint jól tudják, a testzsír csökkentésének módja a kalóriadeficit létrehozása. Az utolsó bejegyzésben elmagyaráztam, hogyan mérhető az előrelépés.
A testzsír csökkentésének másik módja az növekvő testmozgás, vagy többet sportol, vagy növekvő NEAT (testmozgás nélküli termogenezis). Ezzel a két képlettel optimális kalóriahiányt hozhat létre, ami kulcsfontosságú a testzsír elvesztéséhez.
A hiány időszaka után testünk elkezd bizonyos anyagcsere-adaptációkat végrehajtani mivel erre a hiányra úgy reagál, mintha fenyegetést jelentene. Testünk célja, hogy növelje hatékonyságát a kalória korlátozással szemben, mivel hatékonyabb, kevesebb energiát igényel.
Amint a definíciós szakaszban elértük célunkat, vissza kell térnünk a karbantartási kalóriánkhoz. De egyik napról a másikra nem tehetjük meg, különben a fordított étrendet alkalmazzuk.